|
体育运动对中老年人健康十分有益. 能让人从中获得心理和生理方面的收益。而且 . 锻炼对人体各系统均有良好刺激作用 . 能预防和治疗老年性骨质疏松症。 恰当的运动还有利于有效治疗动脉硬化、高血压、高脂血症和糖尿病等。但是 . 由于中老年人身体处于衰退阶段 . 如果锻炼方法不当. 反而会对健康产生不利影响 。那么. 中老年人锻炼时 . 到底应该避免哪些情形呢？ 根据个人的临床经验和体会. 总结出已下几条 “不宜” 不宜1： 激烈的运动 分析：人体各种器官和组织随着年龄增长. 必然出现不同程度老化 。比如. 由于心肌血液的供应以及心肌本身的变化. 过于激烈的运动将增加心脏负担 . 因而不适宜的。 建议 ：必须根据不同年龄和原有的运动习惯. 制订不同的运动量的运动方式。运动时心率应控制在一定范围内 .要 在心血管系统能忍受条件下进行锻炼。具体说. 每分钟心跳应为170减去年龄。例如 . 年龄为70岁者. 运动后的心率不应超过100次/分钟。不同速度的慢跑、快速步行. 甚至慢步行走等对不同年龄段的中老年人都是最安全而有益的。如果锻炼后5分中左右. 呼吸和心率不能恢复正常 . 则表示锻炼超量。另外. 为保证锻炼效果. 每天花在锻炼时间最少为20分钟。 不宜2： 运作重复次数过多 分析2：人体各关节面间的骨端由透明软骨所覆盖。关节软骨可随年龄增长而逐步退化. 出现粗糙、润滑度低、裂隙甚至磨损等退行性变。 建议： 有的锻炼方法不适合中老年人. 如双手按着半屈位的漆关节做左右来回旋转. 并重复活动几十次甚至上百次 . 或多次腰部使劲前弯双手触地等。 这样大的活动量和大幅度的运动方式不但有可能给关节周围的肌肉和韧带造成损伤 . 而且还会加重关节软骨的磨损。 不宜3： 运动量、运动幅度和姿势不恰当 分析：人体的肌肉力量会随年龄增长而逐步减弱。 20岁以后人体肌细胞的体积逐渐缩小. 50岁时人体的肌肉减少10%. 以后每10年将再减少10%。因此. 老年人不宜提取重量大的物件，否则将造成肌肉的损害。另外. 随着年龄增长. 连接骨端的关节囊和韧带均将逐步丧失弹性. 韧性和强度也会逐步下降。 建议 ：中老年人锻炼时. 一定要注意关节恰当的活动幅度。 关节的活动幅度不得超过正常允许的范围。有的老年人拼命加大关节活动幅度. 如高高抬起伸直了的下肢 . 或做腰部前弯双手触底的动作等。这些活动都很容易给身体造成损害。 另外. 平时提取重物时应使腰部保持伸直位. 双侧下肢下蹲. 使屈曲的双侧髋关节和膝关节逐步伸直来提起物件. 这样腰部肌肉和韧带就不会受到损害。 |
|
|
