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每天睡够8小时就行了嘛?这项睡眠研究,颠覆了我们对睡眠的认知

2019-11-02  龙南

曾几何时,我们大家都知道了一个道理,那就是每天要睡够8小时才行。最近,英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯却指出,这种睡眠理论是错误的,对某些人来说更是有害的,还会导致失眠症的发生。利特尔黑尔斯曾经担任过曼联队的睡眠指导专家,帮助过那些著名的球星,通过合理的睡眠来发挥他们的运动潜能,并取得了惊人的效果。

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利特尔黑尔斯指出,8小时睡眠是一个平均的概念,不能强搬硬套到每个具体个体上。生活中我们不难发现,有些人每天只睡5-6个小时,就能精力充沛;还有一些人即使睡足了10个小时,也得不到很好地恢复,这就很好地说明了这个问题。一个人的睡眠质量,不能单用他每天的睡眠时间来衡量。计算一个人睡觉时经历了多少个睡眠周期,能更好地评估睡眠对他的帮助有多大。

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睡眠周期这个概念,也没有什么新鲜的,科学家们早就用来研究一个人的睡眠质量了。一个睡眠周期,可分为非快速动眼期和快速动眼期两个阶段。从睡眠仪的检测中还可以看到,非快速动眼期和快速动眼期的脑电图也是不一样的。正常人的睡眠是从非快速动眼期开始的,这个阶段大约会持续60-90分钟,然后转化为快速动眼期,又大约持续10-15分钟后,就会转化为下一个非快速动眼期。

每个睡眠周期,人们的睡眠都是由浅入深的,体力和精力也就得到了一定程度的恢复。一般来讲,成年人每晚需要经历4-6个睡眠周期,身体才会得到很好地恢复。早晨清醒过来后,才能很好地投入到白天的生活和工作中去。由于每个人睡眠周期的时长是有差异的,每晚需要经历睡眠周期的次数也有所不同的,所以不同的人需要的睡眠时长也就不同了。如果统一规定大家都要睡够8小时,对有些人可能就太多了,对另一些人可能就太少了。

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古人说过:“药补不如食补,食补不如神补”。睡眠对我们每个人都很重要,评估一个人的睡眠质量是否好,不一定非要用“每天睡够8小时”来衡量。好的睡眠可用以下几个标准来判断:

1、入睡快,躺下后15分钟内就能入睡,最多不要超过30分钟;

2、睡眠深,不会因为一点小干扰而被惊醒,多半也不会记得自己晚上做了什么梦;

3、起夜少,一觉睡到自然醒,不会有起夜干扰睡眠的烦恼;即使有起夜的习惯,也不会多于每晚1次;

4、起床后神清气爽、精力充沛,不管前一天晚上睡得多晚,醒来后都不会影响白天的工作和学习效率。

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当然了,有规律的睡眠是有助于提高睡眠质量的。偶尔的加班熬夜是可以接受的,如果每天都这样就不行了。该研究还指出,成年人可以不按每天计算睡眠周期,但必须按每周计算睡眠周期。要想维持健康的身体、保持充沛的精力,每周必须保障28-30个睡眠周期,这就要从每天都好好睡觉做起。

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