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要回答这个问题，首先要了解自由游的几个步骤和注意事项！ 其实任何泳姿都是相同的，都会牵扯到水里吐气和水面吸气。蛙泳没有太多的局限性，嘴巴也可以，鼻子也可以，但楼主今天要说的是自由泳，如果有的人还是继续用嘴巴水里吐气的话，那就需要注意了。 首先来看一下鼻子的结构，在确保不用鼻子吸气的情况下，我们的鼻孔就像杯子的开口部位一样，当我们游蛙泳的时候，鼻子的位置就像是杯子倒扣水中一样，换气时鼻子不吐气也不会进水，当我们在游自由泳的时候，鼻子就像杯子横着放进水中，换气时不吐气的话是很容易进水的，所以大家一定要记得，自游泳时就一定要换成鼻子吐气。 有些人游自由泳的时候总是鼻子呛水，但是他也做到了用鼻子吐气，为什么鼻子还会进水呢？那就是吐气时间的问题了，跟蛙泳类似，都是在手划的瞬间吐气，但是自由泳（以右边换气为例）是右手划的瞬间开始吐气，这样才能保证鼻子出水瞬间有气吐出来避免水往里灌，当然左手划的时候也可以吐，只要保证鼻子出水瞬间有气出来都可以，这个没有太严格的标准，但是对于初学者来说，尽量还是换气手开始划的时候再吐气，如果不换气的那只手划的时候把气都吐完了，那当你换气划手的时候没有气吐就很难受了。 换气第一个阶段：从抬头到仰天看 入水后，对于初学换气的人来说，不抬头几乎不可能，人的本能就是要抬头才觉着放心。别说不抬头可能呛水，就是抬头都有呛水的可能。因此，下水后抬头换气不要过于担心，当忍不住抬头时，让头转成仰面朝天的姿态，舒服的换气吧。 换气的第二个阶段：从仰天看到看斜上方45度角 随着下水次数的增加，划水动作和身体侧转的熟练，换气会变得轻松一些，但还是会偶尔呛水。在这个阶段头部已经没有上抬的本能冲动，但仍无法做到波谷换气，可以将目标定得更实际一些，在转头换气时，下巴挨着肩膀头，看向斜后上方45度左右，可以顺利换气。这个阶段主要是在学会转头换气的情况下，掌握两侧换气。 换气的第三个阶段：从看斜上方到平视水面 在可以转头换气的前提下，能够熟练双侧换气的情况下，就可以有意识地逐渐减少转头幅度，不用再去看斜后方，下巴也不用刻意地去挨肩膀头，将注意力集中在放松脖子上，转头时眼睛平视水面就可以。平视水面换气要求游泳要有一定的速度，才能用稳定的头部分开水波，产生波谷，嘴巴趁机张开自然换气。 经过前两个阶段的练习，鼻子已经适应了呛水，会自主地将水进入嘴巴而不是气管，呛水不太可能发生了，至少，被呛到后不会过于难受。到达这个阶段，会偶尔喝水，应该练习将水含入嘴巴而不咽下去的技巧，甚至可以在换气时有意的喝水，并主动选择喝进肚子还是吐进水中。 在简单了解自由游的几个阶段后，对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。下面，教大家几个提高的换气技巧。 1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。 2、不换气时保持头部稳定。 3、呼吸进口袋，让涡流成为你的朋友。 4、不要抬头。 5、不要过度转头。 6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。 7、学会双侧换气。 初学自由泳是一侧换气的，不用刻意追求双侧换气，这就像有人习惯用左手有人习惯用右手一样。即使职业运动员也有惯用的一侧，你看比赛时中短距离游泳很少用双侧换气的。 双侧换气其实是自由泳必须掌握的基础动作之一，只有学会了双侧换气，才能让自由泳左右动作协调。假如游泳者只能右侧换气，那么她的左侧移臂与打腿跟右侧移臂打腿的动作幅度与力度是不同的，效率自由泳也就不一样，最能明显感觉到的是右侧的走水比左侧多。假如在岸上看，动作不熟练的游泳者还会出现某侧脚重，某侧脚轻的问题，或是单侧脚拍水的问题，表现出来的是自由泳腿单侧水花（或打水声）偏大，或是单侧移臂拖泥带水，或是只有单侧推水等等问题。 究其原因，是平衡的问题，要知道，自由泳动作是将身体左右半边分开发力的，左边手腿发力时，右边相对放松，反之，右边手腿发力时左边放松。双侧换气的掌握能较好地解决单侧换气所造成的问题，能有效地缩短左右两侧肢体动作的协调差异。 最后想说如果你觉得双侧换气有困难，多半是因为您不习惯，有点下意识的憋气或是没有持续不断地把气吐入水中。当你把从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的时候，你不要看作是换气的时间变长了，而是看作划臂的时候有更多的时间去吐气，也许可以解决一下你的心理阴影面积。 所以回到楼主的问题，对初学者来说，对自游泳爱好者来说，单侧换气足矣，但如果你学会双侧换气，哪将是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。  |
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