睡觉的姿势也会关乎身体健康 你是哪种睡姿

睡觉的姿势也会关乎身体健康

你是哪种睡姿

　　人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而不同的睡姿也会影响到我们的健康状况。大家可以根据自己的情况选择适合自己的睡姿。

　　右侧卧 优势：给位于胸腔左侧的心脏充分的活动空间，不压迫心脏，不干扰全身的血液循环。有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物，防范阿尔茨海默病和其他退行性疾病的发生。弊端：对右肺活动有一定影响。孕中晚期的人群如果采用右侧卧，可能会压迫腹部的下腔静脉，影响血液的回流和循环，干扰胎儿的发育与分娩;而男性采用此睡姿有诱发睾丸扭转的可能，这多见于12～18岁体态偏瘦的青少年。

　　婴儿卧 身体微蜷，手扶着枕头侧睡，如同婴儿睡觉的姿势。优势：可有效缓解脊柱椎间盘的压力，帮助修复后背疼痛。弊端：可增加颅底关节的压力，有颈部酸痛感的人群会诱发或加重疼痛症状。

　　仰卧 优势：不压迫身体各脏腑器官，可让面部放松、透气。同时，为脊柱提供了最佳的承托能力，有益于脊柱健康。该睡姿不会压迫男性生殖器官，不会导致睾丸扭转。弊端：人在仰卧状态下，舌头因地球引力落向口腔后部，可使呼吸道变窄，导致打鼾和睡眠呼吸暂停的发生。此外，仰卧与白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等健康问题有一定的关联，肥胖人群尤易发生。

　　左侧卧 优势：可让体内消化器官处在一条线上，减少胃食管反流的发生。孕妇左侧卧时不会产生右侧卧时的那些弊端，是孕中晚期的最佳睡姿。弊端：压迫心脏，容易让人辗转反侧，导致睡眠不稳定。

　　俯卧 优势：对脊柱与腰部无压迫，可有效防止打鼾，避免噩梦，入睡后有安全感。弊端：压迫心脏与胃，影响心率与消化功能，因而可诱发或加重某些疾病，如心绞痛、胃下垂等。男子的生殖器官会受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，出现头晕、乏力等症状。由于对肺部形成压迫，会造成呼吸不畅，出现胸闷气短而惊醒。俯卧也易导致磨牙，会致手部疼痛和麻木。

　　“高抬贵手”卧 仰卧或俯卧时，双手向上举过头顶。优势：可使胸腔打开，给心肺以更充分的活动空间，提升获氧能力，促进血液循环，从而调节血压，增进睡眠的舒适感。弊端 举手可致肌肉牵拉，迫使体内横膈膜移位，增高腹压。尤其睡前进食过饱者和老年人群可引起胃内容物向咽喉部反流，形成反流性食管炎。

　　“渴望式”卧 侧卧时手臂伸展于两侧，看上去如同人对于某种生活的渴望一般，采用人群约13%。优势：可使身体得到一定的舒展，有利于入睡。弊端：手臂向一侧伸展，导致睡眠中一侧肩部老是处在用力状态，可加重颈椎的负重，容易引起颈椎病。

　　蜷缩卧 身体蜷缩，双手紧抱双腿而卧。优势：可缓解腹痛，减轻寒冷感。弊端：缩小了胸腹腔的空间，不利于心、肺、胃、肝等器官的舒展，增加了脊柱的压力，腰椎尤易受伤。（摘自《祝您健康》第8期作者兰政文）