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提肛运动其实是一个“经济实惠”的训练动作，对于男女老少都是有好处的。 对于男性，提肛运动有利于增强肛门括约肌和尿道括约肌的力量，一方面是有利于缩小痔疮，减轻痔疮的痛苦；另一方面有利于锻炼尿道括约肌对于尿道的控制作用，从而增强对于性生活的控制性。 对于女性，提肛运动同样有利于增强肛门括约肌和尿道括约肌的力量，增强女性的盆底肌肉力量，同时也能帮助缩紧阴道、减轻痔疮，帮助盆底脏器脱垂的恢复，对于盆底功能障碍所致的尿失禁和大便失禁也有恢复作用。 提肛运动的动作要领在于尽量保证胸部、腹部尽量不动，缓慢呼吸，吸气的时候收紧并上提肛门，吸满肺腔后尽量多屏住呼吸，胸部、腹部、肛门的肌肉都保持不动，坚持10秒左右；呼气的时候放松肛门，缓慢吐气。这样重复10分钟为一个周期，每天早、中、晚各做1～2个周期。 |
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