我怀着激动的心情看完《健康中国与民族复兴》的帖子，欣悉国家政府要将原来以治病为中心转为以健康为中心并将它融入国家所有政策中，致力提高全民身体素质，号召全民行动起来逐步改变我们的生活方式和行为，为建设健康中国奉献正能量。这好消息真令人振奋！ 自古以来多少帝王将相都在苦苦寻觅长寿秘方，但始终无果。健康长寿是世上一切爱好和平的人普遍愿望与需求。调查研究发现，中国新疆喀什阿丽米罕.色依提身体健康现龄133岁高龄，为当今世界上最年长的寿星。所以探究阿丽米罕的生活方式和行为，有可能为我们寻找长寿秘方提供有益帮助。阿丽米罕.色依提长寿秘方是什么？有人采访了她。 阿丽米罕.色依提1886年6月25日出生，她有三个姐妹，可是她的两个姐姐都在不到六十岁得癌症先后逝世了。而她自己在一百岁时也曾经检查出癌症病灶，医生说是晚期了，最多活半年，接受化疗可活多一年。阿丽米罕不顾家人劝阻坚持出院。回到家中依然像往常一样在家务农，晚上就去邻居家窜门聊天。平时最喜欢和小朋友玩，从来没有因为生病而郁郁寡欢。每天都以乐观心态面对生活，开开心心地过好每一天。一年过去再到医院复诊，结果医生发现，她的癌细胞竟然消失了，整个医院的人都觉得不可思议。由此阿丽米罕更加坚信乐观的心态对人体健康才是最重要。 可是，有人说阿丽米罕有长寿基因，所以她能长寿，那么我们不禁要问，难道她的两位姐姐就没有同样的遗传基因？何况她自己不也差一点被病魔带走！ 除此之外，有人发现阿丽米罕喜欢喝驼奶，然后就说常喝驼奶才是她的长寿秘方。可是同样长期生活在新疆的同胞有哪个不是喝着驼奶长大的，喜欢喝驼奶的人何止阿丽米罕一人。在2018年中国各省人均寿命调查报告中显示：新疆省人均寿命为72.35，在全国排名中位居26名（福建75.76位居第12名，北京、上海人均寿命都在80岁以上，分别位居第二和第一名）。看来，喝驼奶也不是健康长寿的秘方！ 综上所述，人的健康长寿与否不是由人体基因决定，也不是吃点啥好东西便能凑效（古代帝王将相没有好东西吃吗？）不过现在，在微信所提供的大量信息和无数客观事实中，只要我们进行一番梳理，认真归纳总结不难发现人体健康长寿的秘方其实有。只不过它不是一剂中药，或几片西药丸，也不是开刀动手术、照Ｘ光，更不是抽签问卜神佛的保佑。只有在日常生活中实实在在看管好自己，养成良好的生活方式和行为习惯，才可能健康长寿。良好的生活方式和行为自然促进人体健康，使人不易衰老因而长寿。所以良好的生活方式和行为其实就是自古以来人们苦苦追寻的长寿秘方，或者叫长寿秘诀！这长寿秘诀具体地说，就是利好生存五要素。何谓“利好生存五要素”？
一、讲究卫生，防止病从口、鼻而入。 “八年抗战，倭寇入侵国无宁日。”那么病毒入体非死即伤，麻烦多多苦不堪言，道理不难理解。为了少得小病不得大病，我们首先需要做的事情就是把好鼻口关，尽量避免病毒进入体内。有什么病毒？比如食物腐坏霉变产生的黄曲毒素，腌制食品如咸菜经过煎炒加工后没吃完隔天剩菜产生的亚硝酸盐类物质，房屋新装修后存留的气体甲醛，塑料物燃烧产生的有毒气体，车辆尾气排放的烟尘废气污染物等等。 切记，严防有害物质或病毒进入人体。还有，不吃烫口食物，吃60摄氏度以上的烫口食物易得食道癌、结肠癌或者胃癌。 二、适时补水和给养 当前国民致死亡率最高的第一种疾病不是癌，而是中风。人发生中风有何表现：舌头发硬、失语、失明、偏瘫、死亡。严重的发病常出现在后半夜至早上十点钟时段。睡着睡着就起不来了，家人还不知道、抢救都没有时间。嘴角歪斜、常不自觉流口水或者经常性牙出血都是中风先兆，必须引起重视。另外，测量血压：正常人低压值(心压)不能低于70(豪米贡柱)、高压值(脑压)最低不能低于110。倘若高压值、低压值都小了，那么中风的风险已经逼近，切不可麻痹大意掉以轻心。医生建议凡是有中风先兆患者每天早上、晚上各吃一次三七粉（活血化淤）经常牙出血者每天早中晚都要刷牙。 中风疾病在三十岁至中老年人之间都有可能发生。中风有许多危险诱因，如动脉硬化、糖尿病、高血压等。高血压患者喝酒极易发生中风。中风疾病的产生究其根本主要是因为血液中缺水。血液中缺水血液变得粘稠进而在血管壁薄弱处凝滞形成血栓，血栓逐渐增大阻塞血管引起动脉硬化，严重时便取人命。当大脑血管中有较大血栓阻塞血管使血液流通严重阻塞时就会发生脑梗，当心脏部位血管有血栓严重阻塞血液循环便会发生心梗。 人体为什么会缺水？别的暂且不说，单说睡觉的缺水：人体经过一个晚上睡觉过程，由于呼吸（吸入空气，呼出二氧化碳和水气）,皮肤表面水分蒸发、体内新陈代谢排泄至膀胱的水加到一起就有450毫升（即450克、九两）之多。那么白天，加上风吹日晒皮表水分蒸发更快，还有劳动出汗等等，从身上失去的水分更是多得多，所以适时补水十分必要。 那么，如何补水？专家告诫我们，每晚睡前一小时喝一杯（200毫升）；夜起时喝三两口（这几口是救命水一定要喝）；早上起床后赶紧再喝一杯。每次用膳之前半小时也喝些。以前说法用饭前喝水怕冲淡胃液不利消化。近代研究发现水进入人体至被吸收到身体细胞内的时间是23分钟，所以这回喝水宜在饭前半小时左右。进到细胞里的水促进消化液的形成数量，那么之后吃进的食物就会被足量的唾液、胃液更好的消化。 平时养成喝水的习惯，尤其在洗澡、运动锻炼之前都得喝些。别等渴了才喝，那样已经迟了！健康成年人每天应喝1500～2000毫升水。最佳喝水频率是每半小时左右喝两三口。水是世界上第一重要的药品。但喝水忌牛饮，那样可能伤及肠胃。 除了喝水，科学合理给养很重要。中科院院士（原国家卫生部部长）王陇德说：每天吃相当于10个网球大小份量的食物就好。即一个网球大小份量肉食、两个网球大小份量主食（米或其他五谷类食物，约五两）、三个份量水果、四个份量蔬菜（1+2+3+4=10）。这样多种食物搭配营养比较均衡，也无需增加别的什么营养品，又不会发胖。专家建议早餐午餐吃好、吃饱，晚餐吃少且多吃蔬菜。每天吃蔬菜的量不应少于四个网球大小的量。吃东西细嚼慢咽利于消化吸收。食盐不能不吃，但不宜多吃，因为它会促进人体钙的流失，还会促进血管硬化产生高血压。当然，高血压的形成更多是由别的原因引起，如血栓的存在引起血管壁变厚血管通道变窄小等。但是养成少盐清淡的饮食习惯是正确选择。《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天吃盐不应超过6克，并少吃腊肉、熏鱼等含隐形盐的食品。 在日常饮食中注意少吃“三白”（即味精、白糖、食盐）；多吃“三黑”（即黑豆、黑米、黑木耳）。三餐都无需吃到足够饱（七成即可），三餐都吃饱易得糖尿病。蔬菜应多吃，水果宜常吃。常吃水果者患中风、冠心病、癌症或肿瘤风险大大减小。 三、按时作息确保睡眠时间 早睡早起是古时候人生活条件使然。现代提不熬夜，因为晚上十一点至凌晨两点是人体肝脏大显身手代谢排毒的重要时段，所以晚上十点半前熄灯休息很重要。这一点与黄帝内经观点一致。不过早起对老年人来说倒不一定。老年人由于器官衰弱夜起多（可能不止一次）影响了睡眠，为了健康长寿多睡些时间有必要。 专家说人体有一套自带的免疫系统。这套免疫系统相当厉害，它可以对身体任何部位的损伤进行修复治疗。而人躺着睡觉全身放松，免疫系统将处于最佳工作状态。据说百岁老人宋美龄（105岁）女士每天早上基本上八、九点钟起床，即使提前苏醒也不急，在床上翻来覆去。类似事例还真不少，篇幅有限不一一例举。 睡不蒙头，睡姿以左右侧睡、仰面睡交替进行多右侧睡为宜，谨防“鬼压胸”、窒息死。（人睡觉时把手放在胸脯上或者因天气寒冷蒙头睡，被子捂得过于严实造成缺氧、浑身乏力、感到呼吸困难；严重的可能从恶梦中苏醒，眼睛可以睁开，但是动弹不得，连喊话的力气都没有。可能意识到自己生命即将终止，但豪无办法。此刻万一听到某一声响乘机让身子动一下，能呼吸到新鲜空气，方可能捡回一命。） 四、经常活动锻炼身体 世界卫生组织报告“缺乏运动锻炼是全球第四大死因。”专家说人缺乏运动锻炼容易掉肉，尤其是老年人。身体肌肉越来越少，吃得再好也不行。没了肌肉哪来体力。 运动是释放压力的出口。运动时大脑会释放血清素（与幸福感相关的神经递质），这有助于预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。同时，运动会产生人体快乐的多巴胺激素，帮助改善不良情绪。(引) 九十七岁的科学家泰斗杨振宇曾在与记者对话中说“庆幸的是我现在还能走路，这可能与我六十、七十时经常走路有关系”。”我现在每天拄拐杖在家走十分钟。当走三、四分钟后可感觉到下腿开始暖和了，我想是血跑到那里去了。”杨老告诉我们活动锻炼多么重要。在冯站长之家的《健康养生》中有这么一段话挺精彩特录下来供大家参考：“一周跑一次步可减少早死风险。发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明，每周跑一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/每小时，对健康有显著好处。研究人员发现，无论男女，平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%”。 老话说“生命在于运动。”我的理解是适当的活动锻炼更有利于人体健康，从而提高自身的抗病防灾能力，更有益于维护心脏的正常跳动，驱动血液循环。故而有益于生命的进展和延续。 年轻人的活动锻炼项目太多，各人只需避免狂妄冒险，选择自己感兴趣的来锻炼就行。但是贵在坚持不懈持之以恒方能获得显著效果。 老年人适宜的活动项目也不少。例如：走路、打太极拳、跳广场舞、甩手操、抖肩操，双腿绷直钩脚掌拉腿筋（此项早上起床前在床上即可锻炼）；还有俩小指头互勾对拉、立定双腿并拢脚尖点地让脚后跟离开地面再放下反复多次(此项运动锻炼了下腿更锻炼心脏)，抬头左右手轮流伸至脑后用手掌挤压脖子、转头、转动眼球、双腿并拢立定下蹲一点点后返回站立多次（有益修复膝盖骨）；注意微信视频上的介绍多学几套按摩保健操。 五、时常拥有好心态 努力改变自我，学会控制情绪，学会宽容大度，不计较名利地位个人得失，保持乐观平和，永远使自己的心态处于平衡状态，做慢性人。这也是让人体健康长寿的第一重要要素。 2013年一位记者去采访阿丽米罕，阿丽米罕对记者说的第一句话是“我等你127年了。”在聊到人生观时，她说“我每天都保持一个好心情，心情好自然就少了很多疾病。” 阿丽米罕有一个儿子不到40岁因病逝世，但她很快就从悲伤中走了出来。她说“儿子的死让我更加珍惜生命。我们应当笑看生死。面对无常的世界我们要有一颗坦然面对的心。儿子只是先走一步，日后还会再相见，所以不难过。”由此可见，阿丽米罕就是一个乐观、开朗时常拥有好心态的人。 心态好就是最好的良药，就算生病也应该保持积极乐观的心态。这样更利于治病和恢复健康。 心态好的人脾气好，不发怒，不胆大妄；心态好的人光明磊落不心怀叵测算计别人背地里搞小动作害人；心态好的人宽宏大量不斤斤计较鼠肚鸡肠自寻烦恼；心态好的人豁达开朗乐善好施，常常赠人玫瑰手留余香；心态好的人乐观向上不妄自菲薄多愁善感，不得抑郁症；心态好的人似乎没心没肺，不管遭遇任何艰难挫折，吃得下、睡得香。其实这种人才是天下最聪明幸福的人。 一心态好、 二讲究卫生严防病从口鼻而人、 三能适时补水给养、 四能规律作息保证足够睡眠、五经常锻炼身体， 这些就是良好生活方式和行为必备的“利好生存五要素”。这“五要素”牵连互补、不可或缺。有了她生存无忧矣！ 真真切切，这就是自古以来人民梦寐以求的长寿秘方了(liao)。 各位老师各位朋友，您想拥有健康的身体少得小病不得大病吗？您想健康长寿多看看伟大祖国突飞猛进的发展和光辉的未来美景吗？路在脚下， 请参考这利好生存五要素，努力纠正自己不足的生活习惯和行为，扎扎实实一步一脚印地向前走，不断提高自己的健康体质与生活质量。要坚信，有付出必然会有回报，健康长寿不是梦！ 祝各位身体健康、阖家幸福！ 愿各位积极努力荣登百岁寿星金榜！
紫竹林 2019/10/16 |
