【原】立冬过后，多食二黑，常饮三水，做好四防，冬天少生病，更健康

立冬已过，将迎来寒冷冬季。

此时，正值初冬，是养生的一个重要节点。

初冬时节，养护好身体，助力健康过冬，更为来年春季健康打下基础。

立冬过后，重养肾，多食二黑

中医认为，寒与肾相应，易损耗肾的阳气。

很多人冬季体虚，大多是肾气不足所致，初冬时节，要重养肾。

五色入五脏，黑色入肾，肾喜黑色，多食黑色食物，有益肾脏健康。

1：

黑豆

豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。

中医认为，黑豆，不仅形状像肾，还可补肾强身、活血利水、解毒。

所以，经常吃点黑豆，有益肾最健康，煲汤、煮粥、榨豆浆皆可。

2：黑米

黑米，被称为“黑珍珠”，日常多吃点，也有益肾脏健康。

黑豆中，含有丰富营养，可开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。

经常用黑米做饭，有益肾脏健康。

立冬过后，驱燥邪，常饮三水

立冬之后，天气总体干燥，燥邪严重。
此时，多喝水，可补充体液，有助于去火润燥。

1：温开水

立冬后，天气转冷，此时，喝水，要喝温热的水，35-40℃为宜。

此温度，对于肠胃，最为适合，可暖胃御寒，减少胃肠疾病的复发。

2：热茶水

饮茶，可延年益寿。

寒冷的冬季，饮热茶，还可驱寒暖身，一举多得。。

立冬后，喝茶，宜选择红茶。

经过发酵工艺的红茶，性质温和，更适合冬季饮用。

红茶温补，可暖胃驱寒，还能促进新陈代谢，预防骨质疏松等功效。

白古丁根红茶，泡水喝，可暖胃、消炎、止痛，有益胃部健康。
白谷丁，俗称婆婆丁，药食两用，尤其是根茎，药用价值高，将其发酵后，炒制成茶，可降低寒性，对于胃部健康，十分有益。
中医认为，白古丁，入胃经，具有“广谱抑菌”的作用，还有“天然抗生素”的美称，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎更有效。
现代药理研究表明，白古丁对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有明显的保护作用，可促使溃疡面愈合、疼痛停止，消除幽门螺杆菌，对于各型胃脘痛者，能够清热润胃，消炎止痛。
此外，白古丁还可杀灭幽门螺杆菌，促进溃疡面愈合，减少疼痛，经常用其泡水喝，有益胃部健康。

3：淡汤水

立冬时节，喝点汤水养生，对身体健康，十分有益。

板栗瘦肉汤，瘦肉能增强免疫力，脂肪少，板栗又是当季的食材，可补肾健脑。

冰糖雪梨百合汤，冬季干燥，干咳或痰多，这三样食材，煮汤喝，清热润肺，化痰止咳，十分有益。

立冬过后，抗疾病，做好三防

1：防心脏疾病

立冬后，室外温度低，室内温度高，导致温差大，尤其是有暖气的东北。

而心脏最怕的就是温差大，易诱发心脏疾病，立冬后要注意保护心脏健康。

首先，要要避免太过寒冷时外出，如果一定要外出，要备好围巾、手套、帽子等保暖设备。

需特别注意，起夜或洗澡时的保暖措施，尤为重要。

其次，好保证睡眠，不要熬夜。
熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

一定要减少熬夜，保证充足的睡眠。

2：防胃肠疾病

胃部，对于温度，十分敏感。

人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌也会大量增加，胃肠易发生痉挛性收缩。
此外，冬季食欲旺盛，食量增加，易加重胃肠负担，引起胃肠疾病。
因此，在立冬后，要注意防胃肠疾病。

首先，不要喝酒。
冬季，人们习惯天冷喝烈酒暖身驱寒。
然而，酒精入胃，会直接损害胃粘膜，加速胃部病变。
酒精度数越高，对于胃部的损害也就越严重，养护胃部要注意少碰酒饮。

其次，还要进行适当的运动。

适当的运动，能加强胃肠道蠕动，加强消化和吸收功能。
运动还可对胃肠道，起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合，有积极的作用。
虽然立冬后，天气逐渐寒冷，但依然要适当的增加点运动。

3：防脑中风

立冬后，天气越来越寒冷，气温下降快。
一受到寒冷的刺激，脑血管及外周血管易收缩，血压会随之升高。

研究数据表明，气温每降低1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。

一旦血压不稳，十分容易引起脑中风，损害生命健康。

所以，立冬后，一定要注意预防中风，尤其是高血压的人，更要格外注意。

首先，早上起床慢一点，喝杯水。

清晨血压波动较大，此时，一定要格外注意。
早上起床时，动作要缓慢，最好再起床之前平躺几分钟，慢慢的活动一下四肢，伸伸懒腰，放松全身肌肉和血管，然后再慢慢的起床，避免因为体位的变化，导致血压升高，引起头晕等，危害健康。

此外，起床后，要喝点水，不仅可以补充体液，还可以改善血液粘稠状态，有助于预防血栓，稳定血压健康。

其次，饮食清淡，控制食盐用量。

盐分过高则会升高血压，造成脑血管破裂。

所以，稳定血压，一定要注意控制盐的摄取，盐的摄入控制在5g以内。
饮食清淡，荤素搭配，切莫太贪嘴。

最后，勤检测，早发现

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。

一旦发现血压波动较大，及时就医，切莫忽视拖延。

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