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好处：加强和伸展脚踝和小腿 伸展大腿，臀部，肩膀和上背部 提高注意力 改善平衡感 分步说明： 第1步，站立，稍微弯曲膝盖，抬起左脚，并在保持右脚平衡的同时，将左大腿越过右腿。将左脚趾指向地板，向后压脚，然后将脚的顶部钩在右下小腿后面。右脚保持平衡。 第2步，伸直双臂，平行于地板，在交叉双臂，使右臂位于左上方，然后弯曲肘部。将右肘紧贴左手肘，慢慢抬高前臂，使其垂直于地板。 第3步，将右手向右按下，左手向左按下，以便手掌彼此面对。右手的拇指应经过左手小指的前面。现在将手掌按在一起（尽可能多地压住手掌），抬起手肘，然后将手指向天花板伸展。 第4步，停留15到30秒，然后放松双腿和手臂，再次回到站立。在重复相同的时间做另一侧，但手臂和腿要相反。 禁忌症和注意事项： 膝盖受伤的学生应避免这种姿势，或仅执行下面的初学者提示中描述的腿部姿势. 治疗应用：哮喘，低腰酸，坐骨神经痛 初学者提示; 初学者经常发现很难缠住手臂直到手掌接触。伸直双臂，平行于地板，同时握住瑜伽带的两端。请按照上面步骤2中所述的其余说明进行操作，并在双手之间拉紧瑜伽带。 初学者还发现很难将抬高的脚钩在站立小腿的后面，然后平衡站立的脚。作为一种短期选择，可以将双腿抬起，但不要钩住抬高的脚和小腿，而是将抬高的脚的大脚趾压在地板上，以帮助保持平衡。          |
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