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“埃德加在德国国家队任职期间，表现出极高的专业素养和人品修为，被球员和教练们广泛推崇。” ——皮特.伯恩 （德国网协教练员教学总监） 图文与视频已经得到Edgar本人授权。 原文：'10 Things you can do When you Get Nervous on the Tennis Court' 有竞技，就有紧张。走上赛场，每个球员都会感到紧张。不同之处在于，优秀的球员知道如何疏导紧张情绪，临场表现更好。 Edgar处理紧张的示范视频 下面这些方法，能够帮你管理紧张： 培养并专注自己的仪轨 （例行动作） 仪轨能够帮你控制意识，保持专注，还能在比赛时更放松。培养赛前的仪轨，比如做一些特定的热身动作，让思想意识进入比赛模式。同时，在分间和换边时建立清晰的仪轨，也很有必要。在重压之下，仪轨可以让你用建设性思维保持头脑清醒。 会热身 在热身的时候，往往是你管理紧张的最佳时段。专注每一次击球的触点，步伐到位，注意挥拍时的放松状态。很多时候，只有当你真正融入比赛，才能够开启放松状态。 盯住球 紧张最常见的表征是开始勾球。当球员信心不足时，往往过早抬头，错过最佳击球点。所以，越紧张，就越要全程盯住球，从你击球开始，一直盯到对手击球后。尤其注意球从落地反弹到被击打的这个过程。 握拍放松些 紧张会导致肌肉收缩。检查一下自己的握拍，在挥拍时，不要握拍太紧。做到这一点，你的肌肉也就自然会放松下来。  确保你是在挥动拍头 紧张会让你使劲儿往前“推”拍子，而不是“挥动”。专注于挥动拍头，有一定的加速度，而不是“用力挥”。Swing而不是Pushing。 调整你的移动 每个人的紧张表现也有差异。有些会慢下来（那就得快点儿），有些会不自觉的快起来（就得慢一些）。你可以自检，调整移动速度，对抗紧张情绪。 迎着球去 紧张会让身体移动变得僵硬。他们往往是“等着球来”，而自信放松的球员会“迎着球去”。 控制呼吸 有意识的、深度的、缓慢的呼吸。另外，让意识跟随你的呼吸，会帮你摒除杂念。 打法先保守一些 紧张时，准确率会下降。多点上旋，落点宽一些。感觉还没完全放松时，选择容错率高一些的打法。同时，一发加旋转，接发落点要求不要太高，都能极大的减少失误，然后慢慢找到你放松下来的节奏。 头部保持水平 击球的一刹那，保持头部水平。这会让你在击球过程中保持平衡，减少失误。 |
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