女人常练这个体式 , 滋养卵巢还能瘦肚子，40岁变25岁

在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。

它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。

在女性的身体里，子宫柔软而脆弱，隐秘而伟大，它需要得到你的悉心呵护。

子宫处于人体正中的骨盆区域，通过一个瑜伽体式的折叠、挤压，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官。做好子宫保养，那就多多练习犁式吧！

犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。

犁式

但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，对练习起到相反的作用。

--错误的犁式--

▽

01.双腿双脚没启动

02.腰背塌陷无力

03.手肘打开

上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。

还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是初学者，会去转头看看旁边同学怎么做，这对脖子的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。

功效：

1，挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

2，犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；

3，拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

4，促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；

5，改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；

6，刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；

7，收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；

8，活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；

9，除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

练习要点：

• 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；
• 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。
• 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

注意：生理期的女性，及患有腰椎颈椎疾病、高血压心脏病患者请避开这个体式！

辅助练习：

初学者可以用瑜伽椅、瑜伽枕、瑜伽带来进行辅助练习。

犁式是对女性非常好的一个体式，经常练习不仅可以保养子宫，扫除骨盆垃圾，促进上半身血液循环，防止内脏器官下垂，促使子宫正位。

还能预防和改善胸下垂，瘦小肚子哦~