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鹰形滚丹田功是心意六合拳十大行功中的一大重要功法,该功法为行桩走势,主练身形之起落劲,丹田之松沉劲,其动作沉雄彪悍,气势雄阔,集形意气劲于一体。 通过习练鹰形滚丹田功,能有效强化人体筋骨的伸拔与开合力,培养和提升丹田之元气与内力,在散手搏击中有很强的实用价值,现介绍如下: 一、习练方法 预备式:全身放松,自然站立,两眼平视前方,意守丹田。左脚向左移半步,两脚间距与肩同宽,双手由两侧(掌心向上)慢慢向上至头顶,此为吸气,两手手指相对,掌心朝下,慢慢由上而下至胸腹到丹田部位,身随之下沉,屈膝,此为呼。 第一式(起势):起双手由腰部两侧旋腕向上钻出,手型为鹰捉式,掌心朝里,直至头顶,同时提左脚,屈膝上抬,脚尖上勾,膝内收上顶,使脚尖,膝尖,鼻尖相照。右脚立地,膝微曲,五趾前伸,全掌着地,腰背保持弓形,双眼仰视双手,全身松柔,气息平和,保持重心稳定。 动作要求:起势动作要慢,双手鹰捉向上钻时,一定要左手在上右手在下,上下相对,双肘内合,肘尖朝下,同时眼随手走,目光不能游移。做到全身要躬,胸部要空,腹部要实,两肩要沉,背部要圆,膝尖要顶,脚尖要勾,大腿要收,使脊柱和腰胯自然抻拔。起手的同时,口里发声,音为“噫”字长声。发声要与气息相连,与动作同步。此为心意拳“声随手起”之要求。 第二式:保持身形定式不变,双手掌往外翻,掌心朝外,掌心含空,五指带扣劲,同时目视前方,气归丹田,神聚印堂。 第三式(落势):双手掌猛然下按,同时发“噫”声,左脚全掌落地在前,右脚在后,呈鸡步状。下按后,左手掌于左膝前,右手掌置于右腰肋,两掌掌根朝下顶,两掌掌指带扣劲向前向上伸。丹田下滚,神阙与尾闾相合,含胸拔背,沉肩坠肘,目视前方,全身蓄裹。 动作要求:落势动作要快速有力,发声要短促干脆。手与声要做到心意拳“手随声落”之要求,意气神同时注于劳宫穴。 下节:鸡步桩要圆裆松胯,两膝前顶后沉,微扣,脚掌要满脚着地,五趾伸展与地相贴,形成剪子股状。此为下节之要求。 中节:脊柱由腰椎命门处上下整体对拉拔长,上由虎抱头向上顶,带动脊柱上拉,下由尾闾内收带动尾椎下拔,使脊柱骨节一一张拔,形成弓式。 上节:头颅至枕骨而起,百会顶天,下颏内收,头部端正平稳,目视前方,舌抵上腭,做到背网肩扣,胸空实腹,丹田鼓荡,如此方能全身三节贯穿,六合相聚。 劲意:在第三动双手下按时,劲意要有恨天无把之气势,好像要把天拉下来一样,下落时要整体而下,这时意念在丹田,意想肚脐找尾椎,小腹由里向前(向下)翻滚,与会阴相扣。整个动作做到手、眼、身法、气息与发声合一,全身蓄裹,这时丹田自然会坚实鼓荡。 二、习练步骤 习练此功法,初学者易先练形,后练劲,再练气,分三个步骤进行。 第一步:主练形架,不发声。练形,即先把姿势形架做准确,做熟练,做协调。习练时要按心意拳“六正”要求规范练习,使其达到形正架顺,呼吸自然。 第二步:主练劲力,配合发声:起势与落势均要按心意拳“六合”与“六艺”要求对人体肩颈腰胯,三节四肢进行规范,使其三节劲九节力贯穿一体,声手同步。 第三步:主练内气,配合意念。此阶段着重练习在起落两势中丹田的前后翻滚和气息的升降与充盈,逐步达到心意拳内外三合的统一。这个阶段,习练时间较长,需反复实践与体会,才能掌握要领与方法。 三大步骤均应先做左势,再接右势,交替而做,初期先左右各做8-12个,逐渐增加到24-36个,然后收功。收功动作与预备式基本一样,只用意念将气息引导回归丹田即可。 收功完毕,可搓脸、搓手、揉腰、揉腹,以利周身气血更为通畅。 三、注意事项 1、初学者习练此功法,要循序渐进,一定要按上述步骤进行,不能急于求成。 2、做功前应先热身放松,最好穿宽松的衣裤。 3、饭后一小时内不宜练功。 4、练功完毕不能立即饮冷水。 |
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