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睡觉，是我们每个人，每天都要做的事情。 一天当中，有24个小时，而我们几乎三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。 睡眠，不仅是劳累一天的休息，也对我们的健康至关重要。 那么，睡觉的时候，有哪些特征的人，一般会比较健康呢？ 睡觉时，有3个特征的人，一般身体都比较健康，易长寿！1、睡时不打鼾 睡觉打鼾，是影响睡眠质量的因素之一。 白天过于疲劳，晚上可能出现打鼾的现象。 但是，如果每晚睡觉都打鼾，则可能是身体疾病的反映，例如呼吸道疾病。 另外，长期打鼾可能会导致大脑缺氧、低血压，从而引起高血压和心脑血管疾病。 2、睡眠充足 良好的睡眠，最重要的就是睡眠时间。 如果长期睡眠时间短，不仅会影响健康，也会影响人们的精神状态。 通常来讲，成人需要7-9小时，老年人需要6-8小时，大于80岁的老年人需要5-7小时。 对照看看，你每天睡够时间了吗？ 3、醒后精神 一个健康的人，他的睡醒状态，应该是精神充足，神清气爽的，有充分休息之后的快感。 而不健康的睡眠状态是：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。 所以，如果睡醒后，精神状态比较好，说明身体还算健康。 想要健康，睡觉前，要坚持4个好习惯！1、睡前泡脚 脚，是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌。 所以，每天睡前泡泡脚，这样能促进全身的血液循环，并且有助于睡眠。 另外，脚上的穴位也很多，睡前泡脚，还有助于健康。 2、睡前梳头 平时懂一些养生常识的人都知道，头部同样有很多的穴位。 在经过了一天的工作后，睡前用梳子或者是用手指梳梳头部，达到头部微微发热即可。 这样，既可以促进头部的血液循环，还可以消除疲劳，提高大脑的思维和记忆力，同时还能促进更高质量的睡眠！ 3、睡前刷牙 睡前刷牙，可能是很多人生活中必须要做的事情。 但是请不要怀疑，还是有很大一部分人群，由于种种原因，在睡觉前是不会刷牙的。 但是，你可能不清楚，从健康方面来讲，睡前刷牙，要比早上刷牙更为重要！（并不是说早上可以不刷牙哦） 这通常是因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，保护牙齿健康，对安稳入睡，也有很大的帮助。 并且，研究发现，睡前刷牙，可以有效降低心脏病的发病几率！ 4、睡前揉腹 每天晚上睡觉之前，可以躺在床上揉揉肚子； 这样能使肠胃蠕动，把气体排出，否则可能会影响入睡。 另外，每天睡前揉揉肚子，还能促进睡眠，改善便秘的情况。 想要健康常伴左右，日常谨记：3多，3少【3多】 1、多喝茶 中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 每天在两餐之间，可以喝1-2杯白谷丁桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。 桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。 现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。 另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。 白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。 将桑叶和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。 2、多欢笑 笑，能舒缓压力，有助于提升情绪； 笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑； 笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力... 开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。 3、多运动
运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。 中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。 【3少】 1、少久坐
《黄帝内经》讲，“久坐者伤肉”。 也就是说，长时间坐着不活动，会导致人体全身的气血运行缓慢，使得肌肉松弛无力。 并且，现代研究也发现，久坐，是危害心血管健康的一大“杀手”！ 尤其是中老年朋友，久坐不动，会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。 2、少贪杯
俗话说，酒虽好，但不能贪杯。 偶尔喝点酒，固然有一些益处； 但若长期饮用，其危害却远远大于这些所谓的“益处”。 因此，50岁以后，不论什么场合，如果能不喝酒，尽量就不要喝酒了； 如果一定要喝酒，劝你还是少喝一点，这也是对自己的身体负责。 3、少快吃
我们常说，吃饭要细嚼慢咽，其实是有一定道理的。 一个人，如果吃饭速度过快，食物便会得不到充分地咀嚼； 这样不仅会给肠胃带来负担，还会伤害到消化道黏膜。 另外，咀嚼的好处在于，咀嚼的次数越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有杀菌的作用，对胃黏膜的保护作用也就越大。 |
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