1 套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能练习

不一定垫子上的才叫瑜伽

瑜伽只要你能想到

随时随地都可以练习

分享一套简单的晨起/睡前瑜伽

躺在床上就能练习

1，仰卧+牛面式腿

• 仰卧，屈双膝，左腿在上交叉双腿
• 双手从抓住脚掌，将双腿拉向胸腔
• 保持1分钟，重复反侧
  

2，快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，抬小腿向上
• 双手抓住脚掌，将膝盖拉向腋窝
• 保持2分钟
  

3，小狗式

• 从四角跪姿开始，双膝分开髋同宽
• 臀部保持在膝盖上方，双臂向前延展
• 胸腔向下找垫面，保持1分钟
  

4，婴儿式+枕头

• 跪姿，双膝分开略比髋宽
• 叠放两个枕头，放在膝盖中间
• 身体向前，胸腔放在枕头上
• 保持2分钟
  

5，睡天鹅式

• 从下犬式开始，迈左腿向前一大步
• 右腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠
• 保持1分钟，换反侧
  

6，倒箭式

• 离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁
• 脚跟落在墙壁上，保持2分钟
  

7，仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头
• 呼气，双腿带动身体向右扭转
• 转头看向左侧，保持1分钟换边

8，仰卧束角式

• 将枕头叠放在背部，仰卧
• 屈双膝，脚掌心相对靠近会阴
• 翻转掌心朝上放在了身体两侧
• 闭上眼睛，保持2分钟
  

9，休息术变体

• 仰卧，将枕头叠放在腿下面
• 闭上眼睛，保持5分钟