方法：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以收紧胸部、美化背部和上臂肌肉。要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
熨衣服锻炼腰四周
方法：身体侧对熨衣板，扭转腰部让身体略向熨衣板方向倾斜，这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。要点：注意防止被熨斗烫伤。
晾衣服撑出纤腰
方法：将衣服筐放在地上，背对晾衣架，将腰和肘关节弯下取衣物，站起来扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。要点：弯腰时伸直腰部。
洗菜、洗碗锻炼大腿前侧
方法：洗菜、洗碗时不要弯腰，采用半蹲姿势。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，不要过深，因为膝关节弯得越深，大腿受到的负荷越大。要点：用力收腹，挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。
开柜取东西锻炼四肢
方法：开地柜时，双腿站直，俯身屈至90度取东西；开顶柜时，即使能够得着，也要把脚踮起，尽可能伸长全身，身体绷紧取东西。可以锻炼手臂、腰背部、大腿、下肢和臀部的肌肉。要点：弯腰时伸直腰部，踮脚时注意平衡以免手里东西拿不稳。
边吹头发边修小腿
方法：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起，有助于收紧小腿肌肉。要点：保持平衡。
