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边做家务边减肥:半蹲姿势洗碗碟可瘦大腿

2011-02-13  cdq9998

边做家务边减肥:半蹲姿势洗碗碟可瘦大腿

http://www.sina.com.cn  2011年01月21日07:27  家庭保健报

  洗衣服、买菜、擦地板……这些家务,说起来简单,做做也很累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。

  据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。

  ●洗碗碟:瘦大腿

  动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

  要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3~5分钟休息一下。

  ●洗菜:瘦小腹

  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。

  要点:注意防止滑倒。

  ●擦地板:瘦手臂

  动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

  ●晾衣服:瘦腰

  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷,减掉腰部多余赘肉。

  要点:弯腰时伸直腰部。

  ●吸尘:锻炼四肢

  动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,这样会给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动,使四肢都能得到很好的锻炼。

  要点:上身要与地面垂直。

  ●家务运动最佳时间:饭后1~2小时

  这时身体运动最轻松,尤其是晚饭后,做完家务运动,可以洗一个热水浴,让肌肉充分放松。普通家务,半小时消耗80卡热量,运动性家务半小时消耗200卡热量。李紫嫣

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