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做家务也能减肥的六种正确姿势

2011-02-10  人生苦短a

  提起运动减肥大家都会想起那些跑步了,爬山了什么了那些运动量大的运动,但是今天怎样减肥小编告诉你其实做家务也能减肥啊,下面的就是怎样减肥小编为你呢推荐的做家务也能减肥的六种正确姿势,每到春节长假,很多人在家除了吃饭、看电视、玩牌,几乎不做运动。因此,春节过后,不少爱美女士会感叹自己又胖了几斤。其实,别忽视洗衣服、买菜、擦地板这些家务,这些小动作对身体肌肉的作用还真不小。据悉,家务减肥运动源自一种专业的自重减肥法,这套怎样减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。

  做家务也能减肥的六种正确姿势1●洗碗碟:瘦大腿

  动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

  要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3~5分钟休息一下。

  做家务也能减肥的六种正确姿势2●洗菜:瘦小腹

  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。

  要点:注意防止滑倒。

  做家务也能减肥的六种正确姿势●擦地板:瘦手臂

  动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

  做家务也能减肥的六种正确姿势4●晾衣服:瘦腰

  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣竿,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷,减掉腰部多余赘肉。

  要点:弯腰时伸直腰部。

  做家务也能减肥的六种正确姿势5●吸尘:锻炼四肢

  动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,这样会给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动,使四肢都能得到很好的锻炼。

  要点:上身要与地面垂直。

  做家务也能减肥的六种正确姿势6●家务运动最佳时间:饭后1~2小时

  这时身体运动最轻松,尤其是晚饭后,做完家务运动,可以洗一个热水浴,让肌肉充分放松。普通家务,半小时消耗80卡热量,运动性家务半小时消耗200卡热量。文/李紫嫣

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