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深呼吸有这么好吗？ 是的！ 古人云：“呼吸到脐，寿与天齐” 1 气促气短原因，主要是“三不够”！ 横膈肌是主要的吸气肌，不懂膈肌吸气，“吸气”量，打折扣。肺有病变，“换气”则不够。运输氧气的红细胞少了，比如贫血，导致“运气”不够。 红细胞搭载着氧气， 快递到全身细胞里。 在细胞内， 营养物质需要氧气才能生产能量产品ATP， ATP就像就像汽车的汽油。 有了ATP我们才能走路。 汽车加速，需要加油，当我们跑步时，需要的更多的ATP，反过来需要更多氧气，于是，呼吸加快，心跳加速。但是，每次呼吸时，大约有150ml空气，停留在呼吸道里，没有到达肺泡，无法进行“换气”。 1分钟内呼吸次数越多，吸气时间就越短，吸入到肺泡里的总量越少，只有深呼吸，有效的"吸气"量最多。 2 如何做深呼吸 我们开展深呼吸训练已经有10年时间。 学习深呼吸并不难。鼻子、嘴巴、肚子动起来。用鼻子缓慢吸气，吸气吸到肚子鼓起来；然后嘴巴缩小，缓慢呼气。吸气与呼气时间比例是1比2。此外，增加四肢阻抗训练和全身有氧运动，增加呼吸肌群力量。 深呼吸训练效果难点在于 “知道没做到” “做了没达标” “达标没坚持” 3 可视化深呼吸训练 如何提高训练效果，我们采用可视化血氧饱和度仪，指导规范深呼吸动作。血氧饱和度在1分钟上升2%及以上，动作合格。如图所示：血氧饱和度在1分钟内由93%上升到100%。这个标准不仅适用于病人，正常人长跑训练时也有参考意义。 几位病人做到不算数，我们选择病情基本相同的126位病人，将他们随机平均分成2组，进行深呼吸训练7天后，其中可视化那一组，有26人能掌握有效的深呼吸方法，对照组只有11人达标。 为什么有这种差异呢？ 是因为可视化马上看到效果，马上纠正规范动作！看到希望！传统评估运动效果，需要2~3月才显效，运动训练辛苦乏味，许多人没耐心而放弃坚持！ 可视化指导锻炼，并不能替代传统评估方法，但可以提高了运动处方的依从性，有兴趣坚持下去。我们将此方法公开发表。设备可以网购，种类繁多，100元左右 。指夹式血氧饱和度仪，无论在医院还是在家里，病人，正常人，使用非常方便。 祝愿更多人能掌握深呼吸方法。让运动爱好者更有力气！慢阻肺人士少喘气！各位更有福气! |
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