 【撑拔】包括站桩前完整的“撑筋拔骨”练习，以及在站桩过程中对桩架进行上领下坠，左右横撑，前后抵靠的六面对挣力的练习。只有经历规范系统的撑拔练习，才能更充分疏通全身经络，气血的运行方能更顺畅，才可更有效实现排湿排毒，去淤化堵的练习效果。 “筋长一寸，命增十年”。通过桩前撑筋拔骨的练习，以及在桩中对“六面劲”的规范练习，可以有效强健周身筋膜，升腾体内阳气，使站桩练习的过程中充满通透酣畅的淋漓，让机体具备矫健轻盈的体感。 需要强调的是:撑拔，是由内而外的。在桩前“撑筋拔骨”的练习中，要细细体会肌腱韧带如皮筋般拉伸的体感，想象着各个关节腔周围的肌肉有如冰雪融化的舒畅；在对桩架的调整中，比如双臂的撑抱，可以先由胛骨的撑开为起点带动肘的旋撑，肘如拉着丝网一般带动肋骨各个骨缝的松开……如此，才可逐渐达到胸空、腋空状态，降气的目标方能自然实现。 【时间】站桩的时间不仅指单次练习的时间，更重要的是日复一日不懈坚持的时光积累。当然，有时也特指站桩的时间段。 以气血在体内运行一周的时间来衡量，站桩单次练习的时间最好能达40分钟以上。但对于初练者，对桩架的规范要求和对身体客观条件的正视远比单纯追求时间的长短更加重要。作为师父，要根据不同个体差异进行科学的引导，站桩是为了养，假如脱离了实际情况而去追逐目标，则容易产生“耗”，容易适得其反。 |
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