 上周写完【很有可能你做的拉伸是错的】一文，很多同学纷纷表示原来这么多年自己一直在做错误的拉伸。其实，暂且先不说对与错，单从精准角度来讲，好的拉伸是针对某条特定肌肉条完全通透的线形拉长感觉。如果定义好的拉伸为精准的话，那么我至少认为有上述疑惑的同学仍有很长的路要走。 那什么是完全通透的线形拉长感觉呢？ 大家想象一下肌肉好比是晾衣绳，绳子连在墙上的两端好比是肌肉的起点和止点，绳子的整体部分为肌腹与肌腱。当固定晾衣绳的一端，用力向远处拉另一端时，绳子会绷紧，绳子上面会有沿着起点向止点或止点向起点的拉力，拉力是呈线形的，力量贯穿起点与止点，这就是物理学中的线形拉长。 对于肌肉而言，精准拉伸手法就是沿着某条肌肉拉力线的方向贯穿起点到止点的线形拉长。大白话就是拉伸肩胛提肌时，你的客户会明确告诉你，感觉到肩胛骨内上缘到第一颈椎横突有明显的拉伸感，被拉伸的感觉是连续的，感觉像是一条绳子被拉紧了。 其实对于肩胛提肌的拉伸并不简单，接下来的篇幅，我们就以该肌的拉伸为例，为大家阐述一下什么是精准拉伸。 肩胛提肌有四条肌束构成，根据其起点不同，暂且命名为C1、C2、C3、C4束肌束，在解剖体位，C1束更接近垂直走向，C4束更接近斜向。也就是说该肌各束纤维呈交叉状，对于肩胛提肌的拉伸简单理解就是如何拉长交叉的绳子？ 对于交叉绳子的拉长方式，第一步是解除交叉状态，然后再做线形拉长。肩胛提肌的拉伸同样的道理第一步是解除各纤维束之间的交叉关系。通常解除交叉关系的办法有两个：一个是肩胛骨上回旋；二是颈部的同侧回旋。故而肩胛提肌拉伸动作如下：
从物理学角度讲，任何一个拉伸动作都是一个力学概念的输出，力的三要素包含：作用点、方向、大小。除此之外还要关注时间概念。 关于作用点的概念，从拉伸角度来讲指的是治疗者手或身体部位接触被治疗者身体的位置，比如上面提到的肩胛提肌的拉伸动作，作用点是肩胛骨冈上窝和第一颈椎横突。其中作用点冈上窝被固定足够牢固的情况下，左手臂放松状态手肘会远离身体，左侧肩胛骨会呈现后倾状态，即类似肩胛骨内上缘翘起的翼状肩。 关于方向的概念，解除交叉关系，固定冈上窝的过程就是暴漏拉力线的过程。很显然在这里暴漏拉力线我们不能简单的理解为拉力线暴漏到最表层，因为从肌肉层次角度来讲，由于肩胛提肌位于斜方肌的深面。从肌肉形状和体积角度来讲，斜方肌像是一床被子，肩胛提肌则是被子下方的一条带子。无论如何肩胛提肌都不可能跑到斜方肌的表层。 所以对于肩胛提肌暴漏拉力线理论的应用在这里应理解为两点：一、解除交叉关系，使其各束纤维呈现最简单的线形关系；二、肩胛骨呈后倾状态时，肩胛提肌连在肩胛骨内侧缘深面的纤维和筋膜暴漏出来。 肩胛提肌拉伸发力的方向是找到目标肌肉后，冈上窝处的发力方向是沿着斜方肌肌纤维方向朝向下、外、后，第一颈椎横突处的发力方向刚好相反朝向上、内、前。 力量大小和时间概念同上次所写文章，在此不做赘述。 上次文章后就有很多同学留言问：“裴老师，什么时候出拉伸课？”其实不要着急，【高斯精准拉伸】课程即将面世，预计更新课程40节，全部视频教学。需要提升拉伸技能的小伙伴抓紧报名吧。  |
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