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在冬季洒满阳光的窗下暖洋洋地睡，在热乎乎的被窝里睡，夏季吹着空调盖着薄被睡，躺着睡，趴着睡……一场好眠不仅需要美梦，更需要科学。 近日，华中科技大学同济医学院张晓敏等对东风-同济队列研究进行的最新分析提示，白日小睡最好不要超过90分钟，整夜睡眠不要超过9小时，否则会增加脑卒中风险。 研究显示，对于有午睡习惯的人来说，与午睡不到半个小时的人相比，午睡超过90 分钟的人会增加25%的脑卒中风险。 夜间睡眠过久，即每晚睡9个钟头甚至更久也不好。研究显示，与夜间睡7~8小时的人相比，会增加23%的脑卒中风险。 如果一个人夜间睡≥9小时，白日小睡还超出90分钟，那么脑卒中风险则会增加到85%。 那么，没有午睡习惯或白日小睡不到1小时的人，或整晚睡不到7个小时或8~9小时的人呢？研究未发现会增加脑卒中风险。 这些均是研究在考虑了高血压、糖尿病和吸烟等因素后的结果。 除了睡眠的“量”外，睡眠的“质”也很重要。 睡得不够“黑甜”会增加29%的各种脑卒中风险，28%的缺血性脑卒中风险和56%的出血性脑卒中风险。 为什么睡多了，脑卒中风险高？ 研究者指出，一个人睡得太多，会增加高脂血症风险，腰围也会增加，此外睡得多也代表了一种不积极的生活方式，这些都会直接或间接地增加脑卒中风险。此外，还应该注意睡眠质量，尤其是中老年人。 这项研究共纳入31750位受试者，平均62岁，参与试验时均无脑卒中病史或其他健康问题。平均随访6年期间，共发生1557例脑卒中。通过问卷调查，8%的人白日小睡超出90分钟，24%的人每晚睡觉超出9小时。 来源： [1]Lue Zhou, Kuai Yu, Liangle Yang , et al. Sleep duration, midday napping, and sleep quality and incident stroke: The Dongfeng-Tongji cohort. Neurology, First published December 11, 2019. [2]Wang D, Chen J, Zhou Y, et al. Association between sleep duration, sleep quality and hyperlipidemia in middle-aged and older Chinese: The Dongfeng-Tongji Cohort Study. Eur J Prev Cardiol. 2019 Aug;26(12):1288-1297. 转载：请标明“中国循环杂志” |
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