 冬三月，万物潜藏，都在安安静静地休养生息，积蓄着生命能量。静养是冬季养生的主旋律。 但是现代生活纷繁复杂，特别是上有老下有小的宝爸宝妈们，压力都非常大，即便有休息的时间，心里也难得片刻清净。在我国传统文化中，有一种叫“静坐”的养生健身法，能够最大程度上收摄身心，藏养能量。  01 静坐也叫“打坐”、“盘坐”，最早可追溯到五千年前的黄帝时代，据《庄子》记载，黄帝曾向上古的得道高人广成子询问长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。”这段精辟的描述说的就是打坐中的真实感受和长生之道。 可能有人觉得打坐是一种修行方式，像僧人、道士在修行的时候都会静坐，其实在我国的传统生活中，人们用静坐来调整身心健康是非常普遍的，就像现代人推崇跑步一样，只不过现代人普遍认为“健康在于运动”，但中医认为动能养阳，静能养阴，静和动一样，都是一种锻炼，一静一动，才合阴阳之道。 02 静坐首先是让身体进入松静的状态，我们的身体具有强大的自我修复能力，但只有在松静之时才能发挥出来，日常生活中，由于诸多外部环境因素和我们自身的认知，我们的身心总是比较紧张，比如有些人为什么肩膀很僵硬，总是架着，就是压力大，肩膀肌肉不自觉地就会紧张起来。 而静坐时有意识地放松身体，让心归于定静，心定则气稳，心平则气和，气和则血顺，不仅能怯病强身，还能整体改善精神状态。而且静坐还可以源源不断地发掘出我们的很多潜能，去除主观的迷障，产生智慧，通达高层次的身心解放。 美国伊利诺斯大学的科学家们对40 名学生进行静坐生理实验，观察表明：只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量就会降低1 7%，而这个数值相当于深睡7 个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度，也在不同程度上有所下降。 我们还可以教孩子静坐，可使他们安定下来，增加专注度、记忆力，还能改善他们的一些情绪、行为方面的问题。 在美国马里兰州巴尔的摩市的一个叫Robert W. Coleman School的小学曾与当地一家Holistic Life Foundation合作，把对出现偏差行为的学生进行“留堂”惩罚的制度，改成打坐，鼓励孩子借由冥想、呼吸训练来控制自己的情绪。没想到这项计划实施两年后，出现行为偏差行为的学生越来越少了。  这三个孩子是学校最红的“三剑客”，调皮捣蛋都是三人行。自从加入了打坐冥想课程，居然安静了许多。不仅在课堂上不再欺负女同学了，还自觉地写起了作业。 03 儒、佛、道、医、武等各门各派都有静坐之法，不过初学打坐，主要是让自己先松下来，静下来，不要考虑太多对错。 准备 在入坐之前，应穿上宽松的衣物，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。 调身 先把坐姿调整好。初学可以先散盘，就是自然盘坐。两掌相叠，两大拇指轻轻相抵。  保持身体中正，可以先和自己的身体做个链接，感受一下身体的各个部位是松还是紧，如果紧，就让它松一些，再松一些。也可以想象一只温柔的手从头顶往下抚摸，让身体的各个部位都松下来，就像躺在妈妈子宫里的婴儿那样柔软。 练一段时间以后可以尝试单盘，就是一只脚盘放在另一只腿上，先练左腿，后练右腿。  单盘 练好后，再练双盘，既两脚都能放到腿上。  双盘 调息调心 先做几个深呼吸，然后正常呼吸。把念头完完全全放在一呼一吸上面。这时呼吸以外的念头都叫杂念。 这时候你会发现我们的杂念特别多，有个词叫“心猿意马”，就是指我们的心思流荡散乱，很难去控制。 李辛老师曾在《儿童健康讲记》中写过静坐时对待杂念的方法： “脑袋里是不是有很多想法冒出来，但我们只是观察，不跟随、不评判，养成打坐的习惯，对我们会有很大的帮助。” 但你会发现，一般人能做到不跟随、不评判非常难，往往一个杂念冒出来以后我们会跟随很久才发现又走神了，然后就会生气，怎么杂念那么多。所以这里我介绍一个南怀瑾先生的方法，叫“数息”： “数息的法门，你知道呼吸出去，你注意它出去了，又进来了。一进一出就叫一息，你数一；再来一进一出，数二；再来一进一出数三，记这个数字。如果呼吸一进一出，一二三四五六七八九十，数到十以后，还有个方法，不数下去了，再呼吸一进一出数九，再一进一出倒回来数八。如果呼吸一进一出，数到三，中间想到别的了，不算数，重新来过。如果数到六，又有别的思想岔过来，不算数，再从一数起，这叫数息的法门。 数息并不真正是为了数，而是为了把心念拉回来，一旦把心念拉回来，就没有必要数了。接下来就是随息，做到心念专一。” 打坐没有时间的限制，对于刚接触的人可以选择黎明前、夜静时，这两个时间外界环境相对静一些，容易让心神回归安宁，每天坐十分钟，就能把精气神收回来。 随着功夫日渐纯属，每天可以坐上20分钟到30分钟，甚至1个小时。而且此时不见得一定要选择安静的环境，也不一定盘腿坐，当我们对自己的心神有所把控了，就可以自由选择时间，即便在嘈杂的工作环境中，行、住、坐、卧都能保持定静。 近期导读： 孩子总发低烧常见的四个原因和应对办法 |
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