练瑜伽，怎样让「 墙壁 」成为你最好的辅具呢？

我们都知道墙壁是最常见的

最好的瑜伽辅具

让你一步步解锁更多的体式

直到练就一个完美的体式

所以想充分打开身体？

想要进阶更高难度的体式？

或者打开肩膀，增加力量？

一面墙壁足矣！

1，坐角式（拉伸大腿内侧）

• 坐角式面对墙壁练习

• 可以更好延展大腿内侧

2，肩部的拉伸练习

• 打开肩膀和腋窝这样练习也很不错

• 并且感觉也超强烈

3，战士三式（增加平衡）

• 刚开始练习战三摇摇晃晃？

• 借助墙壁可以让身体保持稳定

4，鸽子式

• 鸽子式手抓不到脚？

• 借助墙壁固定，拉伸更强烈

5，轮式

• 对于身体僵硬的人来说

• 手臂又推不起来
  

• 刚开始练习轮式借助墙壁

• 会让手臂更有力量，后弯也更深入
  

6，头倒立

• 初学者的头倒立靠墙是最适合的

• 更好的正位和降低恐惧感

7，靠墙手倒立

• 难度升级，先靠墙测好脚的距离

• 进入L型倒立，最后再手倒立

• 可以很好增加手臂力量
  

8，倒箭式（修复）

• 靠墙屈膝而坐，滑动双腿到墙上

• 闭上眼睛，保持5分钟

生活无处不瑜伽

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