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你好~我是KM，很高兴由我来回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】 直接了当的说，深蹲是在所有复合动作中，甚至全部健身动作中消耗能量最大，体能要求最高的健身动作。是传统三大健身经典动作之首，另两位是硬拉和卧推。所以想要快速减脂，练腿必不可少，尤其是练腿的黄金动作——深蹲！ 为什么深蹲对能量有如此大的消耗呢？首先我们来看做深蹲的正确动作，在正确动作的基础上就能看出其中的原因。 动作要领 ①双脚与肩部同宽站立，双脚略微外旋10°左右。 ②下蹲过程中可以双臂甚至在胸前或者双手握拳置于胸前以保持身体平衡。 ③腰背部在下蹲和齐整过程中始终成一条直线，不得弓腰驼背。 ④向下蹲时不要膝盖先弯曲向前蹲，在腰背部始终保持挺直的情况下，有屁股向后坐的感觉。 ⑤臀部下落到与膝盖处于水平或略低于膝盖。最少也要大腿平行地面的状态。 我们整体来看一遍动作过程，你会发现再做深蹲的过程中，腿部、臀部、整个核心区域力量（腰背部、腹部）、甚至是手臂，如果进行负重深蹲的情况下会更加明显。所以深蹲对身体消耗非常大的原因就在于此。 为什么说深蹲更减脂呢？你有没有发现在你锻炼腿部的时候，最显著的改变就是你的出汗量比平时推胸，推肩要大好几倍，体力也消耗非常快。 是因为深度对于心肺功能要求非常高！俗话说“心肺功能越大，你蹲的越深。”有些人蹲的很重起来会有头晕的感觉，大多数都是因为肺活量不足以及心率不稳定造成的，肺活量不足的直接结果就会导致氧气供应跟不上你这么大的强度。 所以锻炼深蹲其实间歇的也在锻炼心肺功能。另外练腿对于雄性激素的分泌也有很大的提升。 总结全身的高参与性、心肺功能的提升性、激素分泌的增强性。这三点足以让你在深蹲过程中快速消耗能量，这样减脂还会慢么？ Keepmoving！ |
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