一、健身不分年纪在很多大龄妇女当中，也有很多热衷于健身的，比如娱乐圈就有很多像李若彤，还有郑秀文她们都特别喜欢健身，即便他们现在年龄很大，但是在健身方面仍然坚持不懈，和同龄人相比的话，李若彤和郑秀文他们的皮肤状态和整个身体的状态肯定是要比同龄人更年轻一些，而我们今天给各位分享的这个例子，她今年已经57岁了，这位健身达人叫做具惠恩，这是一位来自韩国的57岁的大妈。 二，健身延缓衰老别看她马上要到60岁了，但是这位大妈在身材方面可是一点都不输给年轻的小姑娘，一开始这个大妈健身的目的就是为了让自己的身材变得更苗条，后来随着时间的不断积累，大妈也发现了自己喜欢上的健身，而且也让自己的衰老不断的延缓，至今已经57岁了，但是看上去他却拥有着37岁的身材和颜值，那么今天我们就来给各位分享由具惠恩带来了一系列健身的动作。 动作一深蹲跳 挺直腰背收紧肚子，双腿分开和肩同宽，然后我们做一个下蹲的动作。 下蹲至大腿平行地面，如果自己力量可以的话，可以尽量的下蹲，随后我们起身起身的时候我们要向上跳跃，跳跃的过程当中双手自然向上伸。 落地的时候我们再接一个深蹲，要注意我们落地之后下蹲的时候脚尖和膝盖的方向要一致。 动作二跪姿俯卧撑 我们跪在瑜伽垫上面双手撑住身体小腿举起，随后我们做一个俯卧撑的动作。 如果觉得这套动作没有难度的话，大家可以选择做正常的俯卧撑，做这套动作一定要保证腰背部挺直。 动作三深蹲开合跳 挺直腰背收紧肚子，双腿分开双手自然放在身体前面。 随后我们做一个深蹲的动作，起身之后我们向上跳起，双腿并拢。随后我们在下蹲的时候双腿分开。 做这套动作的时候，要保证脚尖和膝盖的方向要一致。 动作四单腿两头起 我们躺在瑜伽垫上面，双腿分开保证下背部贴紧地面。 双手自然举过头顶，随后我们靠着腹部的力量向上挺起身体，同时抬起一条腿，到达顶点稍作停留，然后我们再还原，换另外一条腿做同样的动作。 动作五跳跃箭步蹲 我们挺直腰背双腿分开，随后我们向上方跳。 起跳起的时候双腿前后分开，落地的时候做一个下蹲的动作，下蹲至前面的腿平行地面，然后再向上跃起空中换腿。 在做这套动作的时候，要保证位于后侧的腿下蹲时，膝盖不要碰到地面。 动作六支撑侧提膝 我们做一个标准的平板支撑的动作，随后我们将一条腿向身体的一侧提膝。 到达顶点稍作停留，然后我们再还原，换另外一侧做同样的动作，我们要保证做这套动作的时候，身体的其他部位不要左右晃动。 结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。 |
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