俯卧撑最高效的变式你会吗？学会他让你变身俯卧撑大神

之前写的通过俯卧撑来锻炼胸肌和手臂的文章，大家有人私信问第三章动图的动作是什么，那么今天就来给大家解惑。

如今健身是越来越普遍，也越来越受大家欢迎，大家都想让自己变得完美一点优秀一点，谁会不希望自己有好身材有好气质呢？大家都希望走在街上可以接到羡慕或者赞许的眼光。

现在生活节奏很快，大家也很少有时间去完完全全了解一个人的内在，更多的是通过看到一个人的外在的第一印象，去决定是否关注这个人。

而且随着健身的逐渐发展，现在越来越多的女孩子已经有点厌倦比较娇柔的男生，反而很喜欢有阳刚气的男性，所以男孩们更要让自己变得优秀。

而现在的女孩子也越来越注意自己的身材与线条，再加上女孩子如果线条优美的话无论是穿紧身衣还是男友风的衣服都是非常有气质的。

更何况我们已经进入了全民健身的时代，现在越来越多的人在工作闲余时间在家或者在健身房进行锻炼。

而且今天跟大家讲的这个动作个人也觉得是最高效的俯卧撑变式。能够高效的锻炼胸肌与腹肌核心肌群，这套动作呢，对于男士与女士都是很实用的，给大家简单介绍一下。

因为每个人的身体结构和身体条件都不一样，所以对小编来说最高效的动作不一定是和大家，但是理论上来讲它还是有它巨大的优势的。

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不知道大家知不知道叫做鳄鱼的俯卧撑，有些人叫它黑熊俯卧撑，它的基本做法就是做的时候腿曲到一边，这样呢，可以让胸部得到不同的锻炼。

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因为你的手会一前一后，而腿这样上抬得动作能过锻炼我们的股四头肌，这样的动作我暂时规定为15次，一开始的时候有的人只能做10次，这个你们可以视自己的情况来进行调整。

不要勉强自己，尽力就好，不然会伤到自己，而且还会很难坚持下去，拿15次来举例，做完一组后立马做下一组中间不休息，可以一连做三四组之后再休息一分钟或者更长。

你可以喝点水、歇歇腿，然后从头开始再继续，我们总共做三轮，15次只是给大家做一个参考的标准，你可以根据自己的情况调整到20次或者10次，千万千万不要过于勉强自己。

一开始最好就好好定好标准，然后逐渐加量，要保证每次都能完整的坚持下来，虽然我之前也做个很多俯卧撑，但每次都是用来配合其他动作做锻炼组合的。

所以当我第一次做这个的时候一般是做了三到四组，连做好几组其实也蛮好玩的，不但能消除我们训练一个动作时的枯燥感，也能激发我们的斗志。

其实我个人觉得健身最爽的一件事情就是当你大汗淋漓做完了今天的所有健身任务，然后冲澡，走在回家的路上都会觉得自己离预期的目标又进了一步，这种满足感很让人开心。

好了，今天就只给大家介绍一个动作，但是不要小看这一个动作哟，如果你做的好并且坚持下来的话，你会发现自己的身材其实无形中已经发生了一些变化哟。

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