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前段时间，一位河南阿姨刷爆了朋友圈：她50岁的年纪，身材比20岁的少女还性感  照片曝出后，迅速火爆了网络，就连外国媒体都跟进报道：“50岁的叶问以她年轻的外表和紧实的身材彻底震惊了网络！”   真的难以想象，这竟然是50岁阿姨的平坦小腹 最近，网络上又传出一组阿姨的私房照，我们来欣赏一下：  平坦的腹部，修长的身材，我们没在她身上看到一丝岁月摧残的痕迹，唯有优雅的气质，性感的健康  这潇洒的跑姿，完全看不出是50的阿姨  曼妙的背影，衣裙裹不住的翘臀  跟儿子的合照，年轻靓丽的身影很容易让人误会是情侣~  有句话叫做“世上没有丑女人，只有懒女人。” 叶问说：“坚持不了运动？那是你还不够爱美。” 30岁之前，她并不没有太多的自信，也不愿意展现自己。反倒是30岁之后，才觉得生命需要折腾，要活出美好的人生。 从30岁决定健身开始，她已经坚持了20年！每周都会到健身房锻炼2-3次  想要美丽，没有什么比坚持更重要！  李小龙的经典健身动作——龙旗，很多男人都做不来  阿姨本名叫刘叶琳，“叶问”是大家对她的称呼。在她眼中，逆生长没有什么玄乎的秘密，只有一个关键词——运动！ 30岁才学会游泳，50岁就横渡了马六甲海峡， 阿姨的体能绝对完爆许多20岁小伙！ 她几乎什么运动都会尝试，马拉松、攀岩都能玩得666 规律性的健身运动，使叶问的体脂经常保持在16%左右，在饮食上也无需刻意的控制 切记，减肥绝对不能靠节食！！！节食除了伤身体，最大的问题就是会反弹！！！ 估计很多人说，健身运动都是有钱人的游戏，根本没有时间锻炼。 对此，叶问说“锻炼随时随地都可以！” 上节目的后台，叶问在做俯卧撑。 健身，并不是必须办张健身卡，你上下班多走几步楼梯，工作间隙做几个俯卧撑，或者原地高抬腿，这些都可以达到健身的目的。 她30岁开始健身，坚持近20年，在50岁的年纪身材完爆20岁少女，多么励志啊！还是那句话，健身，任何时候开始都不晚！ 最后介绍一套7分钟锻炼法，在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。 1.Jumpingjacks——开合跳 2.Wallsit——背靠墙直角坐 3.Push-up——俯卧撑 4.Abdominalcrunch——仰卧起坐 5.Step-uponto chair——单腿上椅站立 6.Squat——蹲起 7.Tricepsdip on chair——背椅仰卧撑 8.Plank——俯式撑体 9.HighKnees running in place——原地抬腿跑 10.Lunge——弓箭步 11.Push-upand rotation——俯卧侧转 12.Sideplank——侧卧撑 注意要领： 1、训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。 2、为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美”。 如果你想要以减肥为目的的话，一天可以选择重复7分钟训练法两到三次。 |
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