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吐纳功 1.纳气于丹田 姿势要求:同站桩功。 呼吸方法:以升降呼吸法(即涌泉呼吸法)为基础,先呼 后吸,呼气时屈膝,膝盖蹲至与脚尖相对(膝尖和脚趾尖 点连成一垂直线)即可,不要超过趾尖;吸气时,腿上升, 身体慢慢站起来,同时意念气由涌泉穴沿脚跟后面上升至命 「,腹部稍向后收,并将置于胯旁的双手,向两侧微微内转, 并做短小吸气,内气即由命门沿带脉分两边运至前下小腹, 有部分气则流入内劳宫。接着把劳宫的气引向两大拇指,翘 起拇指对着冲脉把内气引至丹田(外导内行),同时吸气。然 后两掌四指相接,虎口朝上,此刻不呼不吸。再把双手向前 推出,意想气由外劳宫呼出。然后屈膝下蹲,两手下放,问 时意念气由小指向下放。最后当两手下放至十分之四时把手 放松,同时反掌,手背往大腿上方轻轻拍下,使手阳经与足 阴经相交,同时呼气 整个过程简列为:①升体时吸气;②转手时吸气(短吸); ③提手时吸气;④两手指相接时不吸不呼;⑤推手时呼气; ⑥降手时呼气;⑦松手下打时呼气。同时手向胯旁回收,恢 复原来下蹲时的姿势,即三吸三呼中间停。可连续做3、5、 7、9、12至36次。此为纳下焦气法。能自控引气治疗下焦部 位脏器的疾病。 2.纳气于中脘或膻中穴 姿势要求:同上。先下蹲呼气。 呼吸方法:①升体吸气;②转手吸气;③提手吸气,纳 气时将手提升到中脘或膻中;④接手时不呼不吸;⑤推手时 呼气;⑥降手时呼气(因下降时比从丹田下放时的距离长, 故呼吸比丹田纳气深而长);⑦松手下打时呼气。如此呼完 再吸,吸满再呼,反复做12、24、36次均可。此是纳中焦气 法。能自控引气治疔中焦部位脏器的疾病。 3.纳气于天突穴 姿势要求:同上。先下蹲呼气 呼吸方法:①升体吸气;②转手吸气;③提手吸气,手 放松引气升到天突穴时,意想从地下吸气灌至天突穴;④接 手时不呼不吸;⑤推手时呼气;⑥降手时呼气(因下降时的距 离比中脘、膻中更长,故呼气量更大);⑦松手下打时呼气 如此升降呼吸和拍打,可反复做12、24、36次。此是纳上焦 气法,能自控引气治疗上焦部位脏器的疾病。 4.纳气于百会穴 姿势要求:同上。先下躑呼气。 呼吸方法:①升体吸气;②转手吸气;③提手吸气,将 手提至天突时两手背相贴,继续往上升,通过面部至头顶, 手指下垂,对准百会穴,同时吸气;④分手吸气,当手升至 头顶时随即把手屈成虚拳(拇指按住食指和中指),两手向左 右侧分开(拉开至45度即可)同时吸气;⑤两拳相合时呼气; ⑥转手(两拇指向左右分开)向下拉,呼气;⑦手拉至胸前时, 两手边下垂边向左右分开,呼气;⑧两脚下蹲,两手下压 呼气。此是纳气灌顶法。能自控引气治疗头部的疾病,但高 血压者则不宜多练此法。 此法细分时,可分为四吸四呼,也可以一气呵成,但必 须熟练后才能做到。初学者由于气量不大,则难于一举做到 四吸四呼,可灵活变通,但吸气时一定要把四吸一气呵成。 而呼气时可在两手寸开时偷吸(即做一短吸)一下后再呼,这 样可避免憋气而感到不舒服。久练之后自能一气呵成。 5.闭气和屏气法 姿势要求:同上。先下蹲呼气。 呼吸方法:接上式,起身时吸气,转手时吸气,提手至 中脘时身体转向右侧,一边转一边两手继续升至百会穴,吸 气。然后两手成虚拳佝左右拉开,吸气。再转身面向正前方, 不呼不吸(暂闭一下),再转体向左侧,两拳再拉开一点,做 最后次吸气。然后将掌先合一￥,做少量呼气,并立即屏 气(即不呼不吸),转身面向前方两手交叉(左手在外右手在 内)呼气。手继续下拉到中脘,呼气。再将两手降至脐前 时松开五指向腹部两侧分开,呼气。最后两手从体侧向下压 (并下蹲呼气。 此法可细分为五呼五吸,吸气量最大,初学者往往难于 做到,可改为吸气时做到五吸连续不断,一气呵成。但呼气 时可采用自由呼吸法,待熟练后和内气积多时,再次完成 五吸五呼。 |
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