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你是不是觉得自己一直没有进步呢？为什么会这样？ 其实很多时候，不是你能力的问题，而是你自身身份定位的问题！ 当你觉得当下的身份，是应该得过且过，不努力也没关系，那么你做什么都不会投入进去获得进步。 相反，如果你觉得当下你自己的身份，是那种追求自我实现的人，一定要做出一些事去实现自己的目标，这样的自己才有价值，那么你就会每天不断进步，努力付出。 每个人对自己的身份都有所“限定”。 怎么突破自己的身份限定，提升自己的认知思维，就成为我们获得进步的前提。 为什么你无法“获得成长”？在人格心理学里有一种理论，就是“控制点”（Locus of Control）理论。 这是心理学家Julian B.Rotter提出的一个描述个体对生活事件，会产生何种责任知觉的研究概念。 具体的意思就是说，一个人他会将事件的责任归结于自身内部因素，还是归因于外部因素。这是判断一个人能不能获得进步的分界点。 控制点在内的人，也就是内控者，他们会认为自己做的事情可以影响和掌控自己的人生；而控制点在外的人，就是外控者，他们会认为自己的人生和所得到的结果，都是由外界环境因素决定。 例如有些人觉得，想要找到女朋友，无论是自身的外在打扮和内在心态都要调整得更好才有机会。这就是内控者，把问题归结给自身可控的因素。 相反，有些人觉得，找女朋友哪有这么复杂，有钱有车自然就足够了。这就是外控者，把问题归结给外部的因素。 当然，这并不说内控者会觉得钱没用，或者说外控者不关注自己的内在素质。而是说，两者的关注点是放在哪里。 因为每个个体的控制点，都存在“泛化预期”的情况。 控制点在内的人，他们对事物的预期会比较广泛地认为做好自己才是主要的事情，外部因素不会那么看重。 而控制点在外的人，他们就会相对比较看重外部的不可控因素，认为自己再怎么努力，也比不上外部因素那么有决定性的影响。 这就导致了，控制点不同的人，他的行为举止和思想态度，都会以此作为“成长“的做事方式。 更变控制点你一定有听过“棉花糖实验”这个心理学实验。 研究人员找来了一些4岁的儿童，告诉他们在实验室玩耍可以得到一块棉花糖，但如果选择等待十五分钟，他们就可以得到两块棉花糖。 然后实验人员走出实验室，观察儿童独处时的反应。结果是，一些孩子当场就把棉花糖吃掉，而另外一些孩子，就忍到了最后，获得两块棉花糖奖励。 这个实验，主要说明了个体的自制力会如何影响自己取得何种结果。虽然这个结果，跟孩子将来能否成就大事，并没有必然的关系。 但这也侧面说明了，自制力这个内部因素控制点，是如何造就个体不同的行为选择。 假如棉花糖是外部因素，而控制自己获得奖励就是内部因素，那么控制点在外的人，一旦抵不住诱惑把棉花糖吃掉，他们会把问题归咎于外部因素实在太诱人，自己控制不住；而控制点在内的人，能不能控制自己不吃掉棉花糖，不在于棉花糖本身，而是会觉得透过自己的努力，就可以抵制诱惑。 所以，后来实验人员告诉其后过来做实验的孩子，启发他们自己寻找抵制诱惑的方法，诸如允许走出实验室，十五分钟后再回来等。果然，获得奖励的孩子随即增多了。 也就是说，更变控制点，运用策略让自己从外控者变成内控者，把外部因素的诱惑（眼前美味的棉花糖），转移到内部行为的选择上（主动远离棉花糖），就是取得成功的关键。而这，也是你能不能获得快速成长的界线。 回来自我成长这个话题上，你能不能让自己获得进步，增长自己的能力，完全取决于你能否主动做出策略性行为的选择，抵制舒适带来的诱惑？ 所以，不要再给自己借口说没有变好的外在条件。 从现在开始，透过策略的选择转移自己的控制点，以内控者的思维刻意去做一些特别的事情，你就能够快速成长。 那应该要做些什么事呢？主要集中在三大范畴上。 方法一，做一些自己从来没有做过的事重复固有的行为，是无法让我们变得更好的，而让自己获得成长的最快速方法，就是做一些自己以前从未做过的事情。 不管你现在是处于什么的状态，一旦这个状态持续了很长时间都没有显著的变化，这时你就需要找到一件陌生的事情或者一个陌生的技能，让自己投入时间去学习。 当然，不是坏事啊！ 为什么这样做可以让自己获得快速成长？ 这跟我们的调适性心理有关，我们大脑很讨厌做不擅长的事情，但如果你强迫自己做一些舒适性以外的事，大脑为了适应这种挑战，就会尝试去理解和学习，适应它。 所以，当你能够从不会做一件事，变成会做一件事，那这个过程你会积累到很多的信心，你也可以从中培养出一种属于自己的能力。 这一点的关键之处就在于，你不要把那些做过却做不好的事情，当成是从未做过的事那样去行动。 把做不好的事情做好需要你长时间的刻意练习；而把没有做过的事情做出来，则可以让你获得新的认知能力。 最好你能够去做一些你之前完完全全没有做过的事情。因为做一些自己从未做过的事，你会获得的新认知。 你不一定把这些事情做到专业的地步，只要能做到上手的程度，可以应付生活的大部分需求就行了。 千万不要跟我说你做不了。神经科学已经告诉我们，人的大脑可塑性是非常高的。 除了一些需要创造力的事情无法弥补天赋的差距之外，其他事情，我们透过个人的努力，完全可以学习和掌握。 找到一样你感兴趣却还没做过的事情，然后给自己制定一个行动计划吧。每段时间都学习一样新的东西，你就会因此快速成长起来。 方法二，主动锻炼自己的大脑我们的生活，差不多有百分之九十的事情是透过大脑的默认系统去指挥我们行动。 起床，刷牙，坐车上班，下班吃饭，回家看电视等等，基本上这些行动流程已经形成了一个固定的习惯。在这个过程，我们的大脑几乎不用怎么思考就能够做出决定。 这种默认的思维系统，能够很好节省我们的精力，让大脑腾出更多的空间，去应对那些更为复杂的情况。 然而，一旦我们过分依赖这个默认的思维系统，而平时生活那些复杂的情况又很少出现，那么久而久之，当我们遇到一些突发事情时，就无法立刻做出正确的反应，很可能就陷入一种懵掉的状态当中。 为了让自己的思维保持灵敏度，你必须要偶尔刺激一下大脑，让大脑保持思考的习惯，而最好的方法，就是刻意做一些让自己思考的事情。 我很少玩游戏，但是为了活跃自己的脑筋，我却喜欢玩一些解谜游戏。这些游戏不算很难，却能够给予你一定程度的挑战。 当你透过自己的思考把一个又一个的解谜游戏通关，你就会很有成就感。因为在玩的过程，也是一个启动逻辑推理的过程，你要根据游戏给出的东西，然后思考怎么利用这些东西才能进入下一个关卡。 无论是写作，做题，挑战自己，这个过程会养成你思考的习惯。这些你的思考，最终又会反馈到你的现实生活当中。 那这种积极思考的习惯，才能够帮你解决不同的难题。 方法三，学会有效的阅读方式阅读是学习的其中一种方式，也是最便捷的一种方式。 只要你保持阅读的习惯，阅读就会潜移默化对你产生积极的影响，带来无法言喻的好处。 当然，想要从阅读当中真正学到东西，有效的阅读方式必不可少。 尽管市面上教人阅读的书籍已经多如牛毛，但大多数都无法脱离“SQ3R”读书法的框架，顶多是对其中细节运作上做一些补充而已。 那“SQ3R”读书法到底是什么？ 这个方法是由F.P.Robinson在一本名为《有效学习》的著作中提出来的。 具体来说，就是： Survey（浏览）； Question（提问）； Read（阅读）； Recite（背诵）； Review（回顾）； 这五个概念，取头一个字母组成SQRRR。 按照这个方法，我们在阅读的时候，可以分为五步。 第一步： 就是先预览一些阅读素材的整体架构，包括目录，章节安排，哪些内容对自己有用，哪些内容需要深度学习等，做一个基本的了解，让自己对此产生一些想法。 当你对材料有一个大概的认识，你就可以有目的的组织信息，获取加工学习。 第二步： 开始学习之前，你先要对文章的标题或者某些内容，提出自己的问题。例如我跟你说读书应该按照“SQ3R”方法学习。 看到这里，你就应该想给自己提问：什么是“SQ3R”读书法？谁提出的？有了这个提问，你就可以带着思考从阅读中寻找答案。 第三步： 接下来就是阅读。研究证明，阅读的时候在书本空白的地方记下自己的感想或者做笔记，完了后把重点划线的地方摘抄下来，添加自己的意见，形成读书笔记，会比单纯浏览页面或者只划重点，更能取得效果。也就是说，你一定要对看到的信息进行自己的加工，才能把知识转化为自己的思想。 第四步： 当你找出需要学习的信息，你最好把这些内容透过复述的形式大声背诵出来，这是另一种进一步深度加工信息的好方法。 因为复述式的背诵，可以强制你将信息用自己的语言进行重组，这个过程会调动你的听觉记忆和逻辑思维。如果你能够向他人传授学到的某些内容，你就明白这个方法的好处了。 第五步： 最后，你完成了上述这四个步骤，接下来你就可以休息一段时间。 不过休息完毕，你就要把学到的东西，重新在你脑海之中回顾一遍，复习学到的东西；然后休息一下，隔一段时间后又再复习一遍，等大脑让这些知识从短期记忆变成长期记忆，你就会完全掌握到这些知识了。 这种学习，会让你学的更加有效，也更加牢固。 最后建议除了这三大范畴之外，其实还有一样，就是你要学会怎么样融入一个新的社交圈子里。 你可以选择独处，但假如需要你进去一个圈子里时，你一定要敢于融入和懂得怎么去融入其中，建立好互动关系。 人是社交性动物，斯坦福大学的两个心理学家克莱克·沃尔顿和杰夫·科恩曾经做过一个关于归属感的实验。 实验结果得出，被孤立的测试人员，信心和学习能力会明显下降。相反，当测试人员获得强烈的归属感，他们就会变得更加聪明。 一个人社会认知的高低，会影响到他的社交关系。 社会认知是指对他人以及自己和他人关系的思考，这种能力对于融入圈子起到至关重要的作用。 所以，提升社交认知，学会与人打交道是人生的必须。而提高这种能力的唯一方法，就是按照上面那三大范畴去操作。 当你把这些操作融会贯通变成自己能力的一部分，你就会知道，你是否已经拥有了“成大事”的资本了。 |
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