近一周一直在248-249之间波动,我想是遇到平台期了,为什么会有平台期呢?这是因为当你通过运动和控制饮食使体重下降到一定的程度,身体就会开始自我调节,逐渐适应这段时间的运动和饮食,达到一个新的平衡状态,让你的减肥效果变得不那么明显,甚至停滞不前。
平台期要如何突破?
1、最重要的,保持良好心态,坚持住不要放弃减肥;
2、增加每天摄入和消耗的热量缺口;可以从两个方面来进行,
一是减少摄入的热量,例如可以尝试用玉米等粗粮作为每天的主食,进一步降低碳水提高蛋白质摄入等等;
二是增加热量消耗,例如改变运动方式、加大运动量,增加力量训练,延长运动时间等等;
3、增加竞技类运动,例如羽毛球、篮球、足球、乒乓球等等,竞技类运动的紧张感加速肾上腺素的分泌,这不仅能促进新陈代谢,帮助减肥,还能起到调节心态的作用;
上面的3个方法,实际上都是改变自己这段时间的饮食和运动的规律,让身体打破平衡重新开始调节你的体重和新陈代谢,我会一 一亲自验证,并且把经验分享给大家,欢迎大家继续关注我。