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被称为“通彻天地”的站桩功,神奇在哪里?

2020-01-05  xiaofanta...
站桩功 不需注意深呼吸,不意守丹田,不讲大小周天循环,更不讲阴阳八卦。通过自然呼吸全身放松,凝神定意,姿势动静虚实松紧的调配,适当的意念活动,渐渐地达到呼吸方面慢、紧、细、匀,思想入静,身体舒适轻灵,体内息息相生。在练功时间内精神无思无虑,不论站、行、坐、卧均可锻炼,简单易行。

练功无论采取那种姿势都要全身放松,摆好姿势保持不动,各大小关节似曲非直,经常注意全身放松,但要“松而不懈,紧而不僵”,也就是在放松的前提下,又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合,外三合。内三合是指:心与意合,意与气合,气与力合。外三合指:手与足合,肘与膝合,肩与胯合。体内空灵,外形中正圆合,以意为用,以形为全,以静为合,形意一致,可以取意,意自形生,形随意转,内外合一。以上要领经过长期锻炼,才能领会其精神。关于姿势的调配,需根据个人情况而定,体质弱的可采用坐卧为主,站式为辅,体质较好的应采取站式为主,扶树等辅助式相配合。一般病情不重,体质中等的人锻炼举例如下:

初练阶段,预备式和浮托式为主,适当配合辅助功。以松为主,适当注意松而不懈,紧而不僵,以放松意念活动为主,适当体会水浴活动,每次可站三十分钟,勿疲劳。这一阶段可能感到四肢疼痛,也可能1日伤(局部)似有复发的反应,要防止失去信心,一定要坚持下去。也有舒服的感觉,心身愉快,精神饱满,食欲增加,体力增强,病情初见好转。这一阶段,大约需三个月。
第二阶段,疼痛等不适感觉基本消除,既使有些反应也无关痛痒,自然感到舒适得力。通过相应的意念活动,消除杂念,体内微动,病情大有好转,信心大大增强,精神面貌有了显著的改变。这时可练推托式,分水式,学会掌握两三种站和两三种辅助式功,可以加强练习。这段时间大约需半年以上。
第三阶段,是属于强功不作详述。
病症适应姿势的举例
   

1.神经衰弱:适应撑托及卧式。  

2.高血压:适应撑托、扶树、扶椅式。 

3.心脏病:适应靠树、浮托式。  

 4.肝脏病:适应揉腹上浑圆式。   

 5.肺病:适应浮托、举手式。 

 6.肾脏病:适应揉腹、环托、分水式。 

 7.肠胃病:适应扶椅、揉腹式。   

 8.半身不遂:适应扶椅、浮托、掌托式。   

 9.关节炎:适应浮托、分水式(加深)。 

   以上是根据一般情况而言,无论什么病初练时均需以浮托式为主,再根据疾病,体质,具体情况调配不同姿势加强配合,不可强调那种姿势。

浮托式

前后分水式

两足站成丁字步,膝微曲,双手在胸横线以下,手心向前为前分水式,

手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式,全身放松,似在水中游泳

意念活动和入静

“凝神定意”的练功的重要一条,它能使中枢神经得到充分的修正,调整生理机能,因初练时往往不易人静,即通过意念活动来克制杂念借以达到人静的目的。意念活动也叫意念假借,即是设想某一种轻松愉快风景幽美的境地,使自己仿佛置身于此景中,以达到万念归一,心旷神怡,悠然自得的心情,免受七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)的侵袭,一般可用下列几种:
 

1.放松活动:由上而下的检查自己是否全身放松了。   

 ①面部应似笑非笑。  

 ②上下牙齿应微张。   

 ③松肩松肘。    

 ④继而胸、背、腰、腹、胯、腿、脚的放松。

2.水浴活动:设想在一个舒适的温泉大浴池里,飘然自在,静听泉水的涓涓流动之声。

3.搭扶活动:设想双手扶搭于飘浮在水中的气球上,使全身始终处于轻松舒适状态。

4.幻景活动:设想自己站在广阔的田野上,在欣赏丰收景象或站在寂静的山林里流流之旁,湖水之滨都可以。

以上仅举几个例子,还应根据自己的所练姿势,所处环境去结合意念。此外,意念活动还有两点作用:

  1.练功时体内效感是轻灵、飘浮、内动,意念活动对这种敢感起着极大的诱导和促进作用。   

 2.人体有随意肌和不随意肌,通过放松意识,暗示随意肌肉的放松 。

           
摘自王芗斋 《  站桩功  》 养生桩


监制:魏峰 徐娜            主编:户明方

    文稿:刘姝显            设计:刘姝显

 「武术世界频道」

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