练功无论采取那种姿势都要全身放松,摆好姿势保持不动,各大小关节似曲非直,经常注意全身放松,但要“松而不懈,紧而不僵”,也就是在放松的前提下,又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合,外三合。内三合是指:心与意合,意与气合,气与力合。外三合指:手与足合,肘与膝合,肩与胯合。体内空灵,外形中正圆合,以意为用,以形为全,以静为合,形意一致,可以取意,意自形生,形随意转,内外合一。以上要领经过长期锻炼,才能领会其精神。关于姿势的调配,需根据个人情况而定,体质弱的可采用坐卧为主,站式为辅,体质较好的应采取站式为主,扶树等辅助式相配合。一般病情不重,体质中等的人锻炼举例如下: 1.神经衰弱:适应撑托及卧式。 2.高血压:适应撑托、扶树、扶椅式。 3.心脏病:适应靠树、浮托式。 4.肝脏病:适应揉腹上浑圆式。 5.肺病:适应浮托、举手式。 6.肾脏病:适应揉腹、环托、分水式。 7.肠胃病:适应扶椅、揉腹式。 8.半身不遂:适应扶椅、浮托、掌托式。 9.关节炎:适应浮托、分水式(加深)。 以上是根据一般情况而言,无论什么病初练时均需以浮托式为主,再根据疾病,体质,具体情况调配不同姿势加强配合,不可强调那种姿势。 浮托式 前后分水式 两足站成丁字步,膝微曲,双手在胸横线以下,手心向前为前分水式, 手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式,全身放松,似在水中游泳 1.放松活动:由上而下的检查自己是否全身放松了。 ①面部应似笑非笑。 ②上下牙齿应微张。 ③松肩松肘。 ④继而胸、背、腰、腹、胯、腿、脚的放松。 2.水浴活动:设想在一个舒适的温泉大浴池里,飘然自在,静听泉水的涓涓流动之声。 3.搭扶活动:设想双手扶搭于飘浮在水中的气球上,使全身始终处于轻松舒适状态。 4.幻景活动:设想自己站在广阔的田野上,在欣赏丰收景象或站在寂静的山林里流流之旁,湖水之滨都可以。 1.练功时体内效感是轻灵、飘浮、内动,意念活动对这种敢感起着极大的诱导和促进作用。 2.人体有随意肌和不随意肌,通过放松意识,暗示随意肌肉的放松 。 监制:魏峰 徐娜 主编:户明方 文稿:刘姝显 设计:刘姝显 「武术世界频道」 |
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