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一张口就来今天15:01 失眠的苦处，唯有经历过才明白，眼光光到天光，一点也不好受，因此不少人会尝试各种方法以求可以好好睡一觉。去年，日本网络流传声称可以10分钟帮你入睡的「爱丽丝睡眠法」，在网上引起热议。 日本漫画家おのでらさん（Twitter：onoderasan001）曾经饱受失眠困扰，去年他于Twitter分享自创的入睡方法，没想到获得当地网友的热烈回应和转载，并以其自家漫画人物取名为「爱丽丝睡眠法」。他声称采用此方法后再也没有失眠问题，若按照步骤，10分钟内便可入睡。 1、在铺好的床上盘腿坐下，身体保持不动。此时不要进入被窝，因为盘坐比躺容易保持不动，而躺着身体会是不是不由自主扭动。 2、闭上眼睛，想象自己已经入睡，呼吸频率和入睡时一样平稳。 3、停止思考，持续一分钟不想任何事情，这个步骤很重要，也不容易。基本20秒，大脑就会有下意识画面出现，如果什么都不想也不会有下意识画面出现。 4、若脑海中出现什么画面，就持续想这幅画面，别去想其他事情。 5、如果脑海中突然有「刚才是不是睡了半分钟」的想法，其实就可以上床睡了。 6、躺上床后，重复步骤1-4，直至入睡。如果已经熟练，直接跳转第六步开始。 对付失眠建议：4步帮助入睡 「爱丽丝睡眠法」对于饱受失眠之苦的人，应该也有一定参考作用，一试无妨； 但对付失眠，原来还有另一些方法，简单4步也可实现。若躺在床上15-20分钟也未能入睡，便可尝试以下4个步骤： 第一步：下床 这一步是最重要的：「睡不着千万不能再长躺下去，否则大脑就会把床和睡不着划上等号，长期下来身体便会形成一种心理制约（Conditioning），在床上即等于没有睡意，造成持续失眠。」 第二步：不要查看失眠的时间 很多失眠人士习惯了一边看时间一边等待睡意，却往往越看越心急，「他们都想知道自己失眠了多长、还有多久要起床，见到时间越来越少便有压力，难以入睡。」 而当睡不着时，更要远离闹钟和手机，不要查看时间，减少在意失眠了多少，任由时间流逝。平日上床前最好也把手机或闹钟放在远离床数步的地方。 第三步：放松心神 「人越担心失眠，便越可能会失眠；而已经睡不着的人越想睡着，越不能睡着」，很多失眠人群都有这种困惑，因为一旦集中精力去想这件事，就会令脑袋兴奋起来，如此当然无法入睡了。因此，失眠者便必须放松心神。 很多患者光坐着、什么都不做，脑中杂念反而增加起来，建议进行静态活动转移大脑的注意力，避免引起心情紧张，达到身心放松。 静态活动包括看书、瑜伽、听舒缓音乐等等，不限种类，自己舒服即可，至于做运动就不建议了，因为运动会使体温上升，反而难入睡。 第四步：感到睡意来到立即上床 「这做法的目的是制造与第一步相反的心理制约（Conditioning），让大脑把床和入睡、睡意，划上等号。」如果20分钟后仍未能入睡，便重覆步骤1-4。 |
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