糖尿病管理团队带你一起运动打卡(2020年1月16日第37次) 糖友们餐后1小时运动为好,可根据情况选择户外或者室内,运动时间30-60分钟左右。每周运动5-7次。有氧与无氧相结合,减重和增肌都很重要,先减重再增肌。 【海艳医生今日运动】 (今天给你们来点儿花样儿的,同前,为了防止把大家带歪,依旧让专业教练带着大家做。) (1)负重深蹲:30个/次,3组 (2)哑铃箭步蹲:20个/组,左右各2组。 (3)哑铃前平举:20个/次,3组 (4)哑铃平地飞鸟:20个/组,3组 (5)哑铃附身划船:20个/组,3组 以上动作以锻炼上下肢肌肉为主,动作强度中等,适合不同年龄段的糖友。 你今天的运动是什么?血糖多少?[玫瑰][玫瑰] |
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