「打卡08」这四个“小动作”，开肩开背超有效！随时随地就能练！

第32轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Celtic Sea-Lisa Lynne From 瑜伽网 00:00 05:06

临近春节，加班加点是常事，由于久坐，活动太少，肩背部也就容易出问题。

而开肩正是瑜伽中的经典话题，在瑜伽练习中非常重要，建议大家每天一定要坚持练习开肩，尤其是久坐的伽人。

如果没办法去瑜伽馆练习，大家不妨试试下面这套开肩练习，只需要一把椅子，不管是在家还是在工作，随时随地都能练习，特别有效！

动作1

面向椅子站立，屈髋屈膝，双脚自然分开

双手伸直向前，手掌放于椅子边上

背部延展，大腿垂直地面，肩放松

耳朵在大臂两侧，坐骨向上

手推椅子，让大腿根向后推

呼气时腋窝展开，保持8-10个呼吸

动作2

跪立，双臂分开与肩同宽，手肘放在椅子边上

脖子在脊柱延长线上，大腿垂直地面

吸气延展脊柱，呼气展开腋窝

双手在头顶掌心合十，胸腔向下找地面

双肩放松，保持8-10个呼吸

动作3

背靠椅子坐立，臀部离椅子一掌左右

屈双膝，分开与髋同宽，脚跟靠近臀部

吸气手臂上举，脊柱延展向上

呼气，肩胛骨抵住椅子，后弯

胸腔打开，手向后去找椅背

双肩放松，保持8-10个呼吸

动作4

背对椅子，距离一个小腿的长度

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

吸气脊柱延展向上，呼气轻柔后弯

双手向后按住椅子，让锁骨延展

胸腔上提，脖子放松，大腿前侧上提

保持5-8个呼吸，慢慢还原

开肩是个长期活儿，再忙也不要懈怠哦！

打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己！