谢邀。 为什么要练习后弯?作为一个从猿猴时期就擅长前屈(后弯的向对面)的物种 前屈似乎成为了本能,而且显示生活中基本上时刻都在进行着前屈的动作 是的,你没想错,很多人睡觉的时候都是缩成一团誓要将前屈这个本能进行到底。 那么后弯在生活中真的需要吗? 是不是总不自觉在经过了一天的劳累之后深深的伸个懒腰,感觉到无比的轻松?(图片来源于网络) 困顿的时候仰头打一个大大的哈欠,瞬间感觉清醒了很多? 甚至,生活中的男神女神身子都是挺拔的; 更有甚者,想要站立行走就必须要身体完全直立,相对于爬行而言又是一个后弯重要性的体现; 最后来个重磅的,相对于猿猴而言,人类逐渐的挺拔直立,逐渐摆脱了日常前屈的状态。 所以,在生活中,虽然后弯是不擅长的部分,但是确实生活中很重要的部分,毕竟相对于更擅长的前屈来说,后弯就是为了中和过多前屈的劳累感。 瑜伽中后弯体式有哪些那么瑜伽中的后弯是什么? 是把自己想象成一张蓄势待发的弓式?看起来优雅,做起来吭哧的骆驼式?还是只能负责喊666顺便舔屏的轮式? 其实,这些仅仅只是其中很小的一部分,瑜伽中后弯针对的是脊柱而言 很多看起来像是前屈体式中也包含着后弯脊柱的小秘密。 下来就来列几个比较常见的: 1、山式 作为体式的鼻祖【我自己觉得的】,山式并不是看上去那么简单 就拿后弯来说,要求的是抬头挺胸,打开胸腔 相对于含胸弓背顺便头颈前审来说,就是一个后弯体式的体验(图片来源于网络) 2、站立前屈 有没有同学记得老师的口令中有个【吸气,延长脊柱】的语句 是的,这就是一个后弯的体验(图片来源于网络) 其他的类似的就不再多说了, 真的是基本伴随着瑜伽绝大部分的体式。 那么大众认为狭义意义上的瑜伽后弯有哪些呢? 1、轮式(图片来源于网络) 2、弓式(图片来源于网络) 3、骆驼式(图片来源于网络) 4、舞王式(图片来源于网络) 5、上犬式(图片来源于网络) 6、鸽王式(图片来源于网络) 瑜伽中狭义后弯练习中最重要的几点瑜伽是一种体式为呼吸让道的运动和体验,在瑜伽狭义后弯体式的练习中,应该注意哪些呢? 1、呼吸 瑜伽中呼吸顺畅是一个体式的深入程度是否适合的唯一标准 只要存在憋气的情况,那么就降低难度,呼吸在瑜伽中是贯穿于整个练习过程中的 2、时间 听到一个新闻/研究说:保持骆驼是30分钟可引起瘫痪,这个结论是不是真的姑且不论 但是,真正懂瑜伽的人,在练习的时候一般就是几个呼吸(简化下来也就是20秒左右)。 瑜伽是通过有控制的后弯,来环节前屈太多引起的不适 而不是,一个体式保持的越久越好 3、收腹 在刚开始练习瑜伽的时候,感觉后弯很累,特别是加深的时候,感觉腰不舒服 后来,在老师强调后弯的时候要收腹,并且真正去找到感觉之后,才发现同样程度的后弯,收腹之后,腰舒服多了。 这就是将腰的压力,分给了腹部一部分去承担,所以会感觉到轻松 4、程度 瑜伽就是一个适可而止,循循渐进的过程 后弯依然,做到自己腰部没有压力的最大限度就可以了 平时保持正确的练习,时间会让所有的付出开出成功的花。 对于喜欢后弯是因为拍照好看的宝宝,我有话说: 瑜伽中普普通通的体式只要做得好,拍照一样好看 你以为我会放照片,嘻嘻,当然是没有的啦。 |
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