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失眠总体来说是一种不良习惯和体内化学物质造成，那么想要睡好觉，你就要养成睡眠的好习惯，注意下面这8个黄金事项，尽量避免或者减少发生，你才能全面提升你的睡眠质量，建立深度睡眠模式。 一、不要习惯于动不动就躺着或者短时间瞌睡 假如你想在晚上习惯睡个长时间安稳的好觉，那么你就要尽量在白天不要习惯于动不动就躺着，赖在床上，这样会影响了你晚上长时间安稳的睡眠。 假如你由于昨晚睡不好，今天白天自然出现很多次犯困打瞌睡的现象，那为了今晚睡个好觉，最好尽量不要让自己打瞌睡，假如你实在困个不行，那么最好的做法是在中午的时候安排一个小时内完全放松没有打扰的时间让自己睡一会，哪怕你躺下又没有强烈的睡意了，千万不要急躁，放松静静躺着也会感觉舒服很多，精神好了很多，这样你就有精力撑到晚上困了再上床睡觉。 睡眠是一种简单的体验，我们在很多的时候都能够知道自己白天睡多了，晚上睡觉的时间自然就比平时睡觉的时间晚一点才能犯困，睡的着。 这是非常自然的睡眠规律。假如你每天习惯了在晚上大概11点睡觉，都能睡着，入睡快。假如你今天白天睡多了，晚上大概11点这个时间就是不困，你偏要睡觉，但是往往会因为你不困睡不着，你就不应该认为这是失眠。 无论昨晚睡得好不好，都要养成一个良好的睡眠习惯，“真正想睡觉了才上床睡觉”。 睡眠就像吃一顿大餐一样，假如你在吃大餐之前，一直在不同的时间段吃小吃（吃小时就好比打瞌睡），在吃大餐的时候，食欲就没那么强烈，并且感觉没什么胃口吃了，即使吃，也吃不多了。 睡眠也一样，假如你白天经常打瞌睡，晚上睡眠的欲望就没那么强烈，睡眠时间和质量也会受到影响。 二、睡前不要让大脑思维处在紧张状态 也许你有过这样的现象，你在过度思考或焦虑某件事情的时候，这是有意识想某件事让大脑思维就处在紧张状态，闭上眼脑子里想的都是那件事情，自然你就会入睡困难，睡眠质量也会很差，并且可能还会认为自己整夜“浅睡”，失眠多梦。 还有一种现象，那就是无意识反射让大脑思维活跃处于紧张状态，比如你睡前看了什么电影或者什么节目，根本没有记忆什么，但是睡前往往这些画面或是声音会在你脑海里回想，就像突然蹦出来的杂念让你入睡困难，睡不好觉。 所以在这一点上，对于长时间失眠者严格要求，你就要习惯在睡觉前了断影响睡眠的所有联想，只要你想这件事会让你睡不好觉，你就要睡前了断它，把问题想完了，或者先放下它，睡醒可以继续去想。 然后，睡前一个小时尽量不要看电影或看某些视频了，这样让大脑有一个充足的时间处理哪些令人激动的图像所释放出来让人紧张的所有肾上腺素，让身心放松到一个温和的水平，这样就很容易进入睡眠状态。 三、睡觉的环境要舒适没有顾虑 为了让自己的睡眠质量更高，睡的更好，你就要习惯把睡眠的环境设置得舒适，不但要安静，没有打扰，床上的枕头被子都要让自己睡的舒服，同时要符合体内的生理反应，要把睡眠环境弄得很暗。 四、睡前3个小时不要吃东西 我们吃进去身体内的食物都会产生化学物质的变化，同时食物消化是一个剧烈活动过程。 在这条黄金事项中，你只要注意把握好在睡觉前3个小时尽量不要吃东西，避免睡觉时感到肚子饱胀不舒服而睡不着。但是你要安排好进食时间，也不要吃的太早或太少让自己在睡觉时饿着肚子睡不着。 五、睡前3个小时不要做剧烈过热运动 假如你之前有这样的想法，“让自己累了好睡”，就在睡觉前做了一些剧烈的运动，这是不对的。你要把握好运动的时间，在睡觉前3个小时就要结束剧烈运动。 六、下午两点后不要喝咖啡和浓茶了 咖啡因是最著名的一种干扰睡眠的化学物品。咖啡中咖啡因含量非常高，所以我们很多人几乎都知道或体验过喝了咖啡会精神兴奋睡不着。茶里面也含有咖啡因，茶泡久了就很浓，含咖啡因量就会更好，有的人习惯喝茶，假如你正好失眠，那就要注意这个事项。 七、睡前不要喝酒，甚至完全戒酒。 酒精是刺激大脑影响睡眠的，有些人认为喝点酒或喝醉了好睡，这都是错误的观念，所以失眠的人尽量不要喝酒，或者戒掉。为了自己解脱失眠的痛苦，请你一定要严肃控制自己。 八、睡前不要喝太多水。 这一项是让你明白睡觉时尽量避免中断睡眠的各个因素。喝水是常见的一个因素，所以睡觉前尽量排尿，不要喝太多水让自己睡到半夜时因憋尿而醒过来，中断你的睡眠。 你现在就可以用这8条黄金注意事项来调整你现在的睡眠，有这样的睡眠意识，你的睡眠质量将得到大幅度的改善，并养成一个睡眠的良好习惯。 关注微信公众号：睡眠教练，即可获取睡眠方法，今天就开始计划改善你的睡眠！ 解决失眠案例文章推荐阅读： |
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