瑜伽开髋很重要！这些体式每天练习10分钟，灵活身体，轻松开髋

对于刚刚练习瑜伽的人来说，怎么开髋也就成为比较头疼的一件事情，其实要想真正的练习好瑜伽，首先就应该完全打开自己的髋部，所以下面的这些瑜伽姿势一定要多坚持练习，才能够瑜伽练习时达到更好的效果。

要全方位开髋，首先从简单的姿势进入，让髋部的肌肉有能够适应的过程，因为不管是什么样的瑜伽姿势，都应该多做好热身。首先应该坐在地上，然后双腿屈膝，两脚心选择在会阴处合掌，感受双腿内侧的肌肉拉伸，然后上身挺胸收腹，两手腕直接放在双膝上，然后配合瑜伽呼吸法，坚持5~10次呼吸。

双腿也可以朝着左右两侧分开，尽量让双腿可以紧贴在地面上，胸腔落在地面上，双手可以朝着最远的距离伸直，掌心贴在地面上。进入到瑜伽坐角式练习，可以感受到双腿内侧的拉伸，这也是比较经典的一组开髋动作，坚持练习就能够让髋部具备一定的柔韧性。

然后双手保持屈肘，用前臂和手肘作为支撑，双脚内侧踩在地面上，将胯部逐渐抬起，让臀部和头部保持一条直线，双手往上抬起，并且保持伸直的状态，将重心都放在腰腹和心上，还有双脚上，感受髋部的拉伸，坚持5~10组呼吸。

然后可以继续调整姿势，小腿逐渐往后收，让两小腿和大腿能够保持垂直，掌心压在地面上，双手分开臀部逐渐放松，腰部自然下沉，可以感受胯部的拉伸，眼睛之间看向天花板，进入到瑜伽青蛙式，坚持5~10组呼吸。

蜥蜴式，直接进入到下犬式，右脚往前迈出，直接来到右手的外侧，大腿和小腿应该保持90度，用手掌作为支撑，小腿和脚背贴在地面上，让胯部得到最大限度的拉伸，背部和头部保持平行线，坚持5~10组呼吸，然后换侧重复练习。

双角式，这种姿势就能够有效提升双腿的柔软度，能够达到打开髋度的效果，具有双重的功效。练习时就应该直接站立在瑜伽垫上，两腿朝着两边分开，以髋部作为折点，上身往下垂直，如果双腿没有办法伸直，也可以让头顶保持垂直，接触到地面上，双手可以在额头保持相交，双腿尽可能拉伸站直，然后向下延展背部，感受双腿后侧的拉伸，坚持5~10次呼吸。

如果每天都能够坚持上面的这些瑜伽练习，通过循序锻炼的方法，就能够达到全方位开髋的效果，如此锻炼也就变得比较简单。