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一年之计在于春，一日之计在于晨！ 清晨起床后，是人体健康的一个重要时期，尤其是血压高的人。
清晨，是人体血压的一个高峰 人在睡眠的时候，血压是全天的最低点，而在早晨6~10左右的时候，血压会在短时间内升到最高点，以适应一天的活动。 清晨的时候，人体血压波动程度最大，容易诱发心脑血管疾病，形成“质变”。 临床发现，清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。 人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。 所以，血压高的人，清晨起床后，一定要注意养护身体健康，不可忽视。 血压高的人，清晨起床后，谨记“3慢2不”，稳定血压，减少并发症
1、慢起床
早起时是血压晨峰期，起床的动作不要太猛。 一旦起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。 清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。 2、慢排便
清晨起床后，是一个排便的最佳时机。 但是，一定要记住，排便时切莫“过于用力”，以免血管破裂。 本身血压就高，如果再用力，会导致血压骤升，易出现意外，引起中风。 排便时一定要切记，并且，排便后起身时，也要慢一点，切莫起身过猛。 3、慢晨练
太早晨练，做一些过快、过于剧烈的运动，都会增加中风的风险。 高血压者，在运动后，血压也会升高，易诱发心脑血管疾病。 因此，早起晨练最好在太阳升起后，并且，做一些慢一点运动。 “2不” 1、不喝盐水
清晨起来后，很多人有喜欢喝淡盐水的习惯。 然而，起床后的第一杯水，温热的白开水为佳。 尤其是，血压高的人，更不能喝盐水，以免导致血压飙升。 35-40℃的白开水，是最佳选择，并且，要小口慢慢喝，不可过急。 2、不急于抽烟
很多烟民，起床后，会“迫不及待”的点上一支香烟。 然而，起床后，立刻吸烟，不但容易诱发支气管炎，还不利于血压稳定。 抽烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。 所以，起床后，不要急于吸烟，吃过早餐后40分钟以后，再吸烟。 血压高的人，稳定血压，还要做好这几点 1、喝点代茶饮 血压高的人，适当补充水分，有助于降低脑中风的发生几率。 除了主动喝水以外，喝点代茶饮，对于稳定血压，十分有益。 代茶饮，也就是草药茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。 奶汁草苦丁茶，泡水喝，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。 用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。 小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。 奶汁草水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。 三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
2、控制体重，不超胖 肥胖、超重的人，会增加高血压的风险。 尤其是，对于短时间内，体重快速上升的人群来说，血压也会快速升高。 生活中，要注意控制体重，管住嘴，迈开腿，不要太懒惰，避免肥胖。
3、调控情绪，少激动 情绪过于激动、愤怒等，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。 尤其是寒冷的秋冬时节，要格外注意，保持情绪的稳定，避免大喜大悲，尽量平心静气。
4、合理膳食，忌暴饮暴食 饮食应记住少食三白，即“糖，盐，脂肪”。 除此之外，营养搭配更应该均衡，不能挑食，更不应暴饮暴食。 水果蔬菜，粗粮等，都是适当的摄入，不可吃得过细、过于油腻。
5、勤监测，莫忽视 时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。 每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。 准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。 一旦发现血压出现异常，一定要及时就医检查，切莫忽视。
最后，血压高的人，2个穴位按一按 1、曲池穴 曲池穴，是降血压最常用的穴位。 位于手肘横纹末端的凹窝处，有清热、降血压、调气血的作用。 通过曲池穴降血压，最好是采用敲打的方式。 敲打时，先将左手手臂平放，手背朝上；然后右手手指并拢，在左手臂的曲池穴处敲打1分钟。然后换另一侧。重复数次。
2、耳背的“降压沟” 按摩降压沟，也有助于降血压。 将耳尖向下拉，可以看到耳背上有一条凹沟，这条凹沟就是降压沟。 用拇指或食指从上往下滑动按压。按10分钟后，再换另外一边。 当血压升高时，按摩此处可以达到降血压的效果。
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