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很多家长都会遇到这样一种情况：白天没有小睡或者某一次小睡没有睡够的宝宝，都像是一颗“定时炸弹”，在闹瞌睡的时候和睡醒的那一瞬间炸毛了，哭闹打挺，特别难安抚。 一般只要遇到过这种情况的家长会隐隐约约知道宝宝炸毛了是因为白天没有睡好，但是一些老人就不这么认为了，他们总是固执的认为宝宝闹觉、不睡是因为还不够累，白天少睡一些晚上才能睡好。 然而事实是：有的宝宝白天不小睡会导致夜间醒来10次之多。 白天小睡是很多睡眠问题产生的源头，因此，我们一定要重视起来。 睡眠引发睡眠，白天小睡的神奇魔力婴幼儿睡眠领域有一句话叫做：睡眠引发睡眠，意思是指只有宝宝白天睡好了，夜间才能睡好。
宝宝的白天小睡的神奇魔力于： 1、小睡能够给宝宝增加能量，提高宝宝的注意力和学习能力 一个小睡充足的宝宝在睡醒的那一刻，表情是非常满足的，这个时候你和他互动才能得到回应，众所周知的“吃-玩-睡”模式，也是需要宝宝在清醒时候能够保持良好的情绪状态，才能有精力练习各种大运动啊、感官训练啊。 如果宝宝这个小觉没有睡好，起来的是一定会哭闹，这个时候是没有办法执行“玩”的任何一个环节，你只能继续抱起来哄睡。 2、小睡能够缓解宝宝的紧张和压力，平稳情绪 没有小睡的宝宝情绪要么是极度亢奋的状态，要么是暴躁的状态，无理取闹，发起脾气来让大人感到丈二和尚摸不着头脑，这是因为没有小睡的宝宝体内的激素会失去平衡。 小睡的时候，脑垂体会释放皮质醇以及其他荷尔蒙，这些激素能够缓解宝宝的紧张和压力，让宝宝处在一个平稳的情绪状态下。 3、小睡能够促进宝宝的脑部发育 在快速运动睡眠阶段中，宝宝会做梦，这个阶段的作用能够帮助宝宝整理大脑的内存，将短时记忆转化为长时记忆，增强大脑的联结。 白天的各个小睡中就包含着快速眼动睡眠阶段。 4、小睡能够让宝宝夜间睡的更安稳 白天小睡合理且充足的宝宝，在夜间睡眠前不会出现亢奋、过困的情况，如果宝宝睡前亢奋、过困，并不会很快的就睡着，而是要闹觉很久，让家长付出更多的精力哄睡，睡着以后还会出现频繁醒来的情况。 这里举一个真实的案例，是我最近接触的一个妈妈，她的宝宝5个月，但是长期夜醒频繁，有多频繁？可以说是不到一个小时就醒来一次，一晚上算下来将近10次的夜醒，在帮助妈妈排查夜醒原因的过程中，我发现这个宝宝白天小睡完全没有规律，有时候睡1次，有时候睡2次，有时候睡4次，小睡的时间也不足，短则20分钟，长则3个小时。 这个案例就是很典型的白天小睡对夜间睡眠的影响，虽然造成夜醒的原因很多，但是从改善白天小睡入手一定可以减少相当一部分的夜醒。 如果宝宝白天没有睡好或者小睡没有规律，则会出现以下几个高发的睡眠问题及行为问题：
为什么白天小睡不正常，就会引发一系列睡眠及行为问题呢？白天小睡之所以会引发这些问题，和一个人体内的驱动力有关，这个驱动力叫做“睡眠内衡压力”，也被称为“睡眠平衡内驱力”。
也就是说，睡眠内衡压力从宝宝清醒的时候就开始逐渐累积，这个累积的过程一定是从少到多，慢慢攀升的一个上升过程，等到上升到一定高度的时候就是极限了，就好像吹气球一样，慢慢的越吹越大，如果吹到气球都近乎透明发亮还不停止，那么接下里就是“砰！”的一声爆炸了。 宝宝和成人不一样，成人白天不小睡没有问题，但是我们依旧会在某一个时间段出现困意、没有精神、反应迟钝的现象，如果此时小睡一下明显就会精神很多，所以成人的睡眠历集聚的周期是比较长的。 但是宝宝的睡眠压力集聚的周期很短，并且不同月龄的宝宝也有差异，比如月子里的宝宝睡眠内衡压力集聚到顶峰只需要1个小时，3个月的宝宝需要2个小时，5个月的宝宝需要3个小时，其实也就是宝宝们能够清醒的时间长度。 我们可以看一下下面这三组睡眠内衡压力对比图： 我们假设一个9个月的宝宝在这3组图所示的情况下会有什么反应：
如果宝宝从早上醒来一直不小睡，消耗的精力得不到及时补充，睡眠内衡压力就会越来越大，一直累积到晚上入睡的时候突破极限，彻底爆炸，可想而知，此时这个宝宝一定会哭闹的撕心裂肺，哄睡难度是极高的，可能吃奶都不一定能安抚下来。
白天小睡1次的宝宝，睡眠内衡压力相对不小睡的情况来说小了很多，宝宝在恰当的时机睡着了，避免了炸毛的风险，但是仍有可能出现哄睡时候出现哭闹、难以哄睡的情况。
这组图片一看就是最理想的状态了，宝宝小睡了2次，每一次都是在睡眠内衡压力适中的时候入睡了，小睡的时长也足够，这样子就是天使宝宝啦。 综上所述，我们可以得知这样2个规律：
那么问题来了，既然不能让睡眠内衡压力集聚到极限爆发，那是不是意味着早点小睡、频繁小睡就可以解决这个问题呢？ 其实不是的，只有睡眠内衡压力集聚到一定程度的时候，量变产生质变，才能达到需要睡觉的条件，睡的早不行，睡的晚也不行。 不过不用害怕，这个词听起来有点玄乎，但却是有规律可循的，只要我们掌握正确的运作方法即可。 如何合理控制睡眠内衡压力，让白天小睡按时按点进行1、确保宝宝白天小睡的次数足够 不同月龄段的宝宝白天所需要的小睡次数是不一样的，我们可以先遵循国际婴幼儿睡眠标准，掌握一个大方向：
大部分宝宝都会按照这样的规律完成白天小睡，但是每个宝宝有个体差异，不能完全生搬硬套这个标准。 比如同样都是2个月宝宝，A宝宝白天小睡是4次，B宝宝白天小睡是5次，但是这两个宝宝每个小觉醒来的精神状态都是良好的，没有哭闹，身高体重的数据也是正常的，那就说明这个次数是分别适合这两个宝宝的，不一定非要让A宝宝睡到5次。 所以，建议家长连续记录宝宝一周的睡眠数据，从数据中就可以找到适合自家宝宝的睡眠次数。 2、保证宝宝白天每次小睡的时长足够 很多小月龄的宝宝都会出现落地醒的情况，在妈妈怀里睡着很安稳，也能睡很久，但是只要一放到床上就会醒来，有的家长为了纠正宝宝的落地醒，采取了“抱起放下法”，通过不断抱起和放下训练宝宝，这种做法的后果是：让宝宝的小睡断裂，该睡的时候睡不好。 纠正落地醒、改善抱睡是需要找到根本原因，通过提升宝宝的睡眠能力来解决的，并且不可能很快得到改善，所以，在这之前，我们需要把握一个原则：那就是让宝宝睡好每一个小觉，确保每一个小觉都睡够了。 抱睡可以做为过渡期的缓兵之计，没必要认为这是件很可怕的事情。 宝宝每次小睡的时长参考范围是：
基本上，家长可以按照这个时间范围来先让宝宝睡足这个时长，如果自家宝宝确实属于那种睡的比较多的宝宝，那就需要观察他白天睡那么长以后，会不会导致夜间晚睡、夜间醒来玩的出现，如果没有，那就说明这个时长是适合自家宝宝的。 这里会有个问题，那就是能不能让宝宝某一觉睡长点，比如睡3-4个小时岂不是更好？这种做法是不建议的，因为某一觉睡得太长，那么睡眠内衡压力就需要更长的时间去集聚，短时间内睡眠需求不足，势必会推迟下一次小觉时间，或者造成夜间醒来玩。 3、确保宝宝体内的生物钟与睡眠内衡压力同步 睡眠内衡压力集聚的目的是让宝宝产生睡眠需求，到了一定的时间就会安静下来进入睡眠，但是实际上，很多宝宝本来已经很困了，但是突然又会因为一些干扰因素变得重新精神起来，怎么都不肯睡觉。 出现这种情况的原因和生物钟的运转是有关系的。
简单来说，就是当睡眠内衡压力集聚到一定点的时候，生物钟此时就应该开启入睡的功能，然后宝宝就可以比较顺利的进入睡眠。 但是由于周围客观干扰因素太多，也就是我们所说的睡眠环境不够良好，比如宝宝本来已经困乏了，但是这个时候突然家中来了访客、家长拿出了一个新玩具、准备带宝宝外出等一系列活动，都会让宝宝精神焕发起来，从而错过这次小睡。 因此，一定要确保宝宝的生物钟正常运转，最好的办法就是：
举个例子，有个妈妈说自家宝宝午觉这个小睡特别难哄，每次哭闹的特别厉害，有没有什么办法改善这种情况呢？ 很显然，这个宝宝是出现了过度疲惫的情况，当然难哄了，于是我仔细询问了这个宝宝的作息数据发现，宝宝午觉的时间是11：30点左右，这个点刚好是家里人的做饭吃饭时间，于是妈妈每次都是先拖一拖，等到自己吃完饭再去哄睡，其实就是因为这个小细节造成宝宝哄睡困难的。 这种情况解决起来很简单，要么大家都提前吃饭时间，要么抽出一个大人先哄宝宝睡觉让妈妈快速吃完饭，这样的话宝宝就不会“压力过大炸毛了”。 最后总结： 白天小睡对于宝宝的精神状态、学习能力、生长发育等各方面都是有积极作用的，那些被宝宝夜间睡眠问题困扰的家长，建议先给自己宝宝的白天小睡做个自查吧。 |
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