拥有美臀和一个足够性感的背影, 是无数女人的梦想! 拥有美臀和一个足够性感的背影,是无数女人的梦想!瑜伽体式也可以达到美臀和瘦背的目标,增强全身灵活性和力量。如果你仍旧在塑造翘臀和美背的路上,那么你遇到这篇文章正是时候。 通过瑜伽来获得美臀和瘦背是个聪明的方式,善待你的身体,你会收获梦想中的美丽与魅力。 坐在垫子上,向前伸展你的双腿并保持笔直,脚尖勾向后方。保持你的躯干是直立的(但不是拱形),深呼吸并尽可能伸直,然后向前折叠,伸展你的肩膀、腿筋和脊柱,在体式做到最大程度时停留3-5个呼吸,然后慢慢抬起你的躯干,恢复坐姿。 这个姿势由上个动作延伸而来,并有相同的优点,而且它还能延伸你的腹股沟。 这个姿势的目标是,让你的脊柱、腹股沟和双腿得到充分伸展,放松你的背部。 体式四 这两个姿势连贯起来,将伸展你的整个身体核心部位,包括背部、臀部、胸部和肩颈。 呼气时,含胸拱背,并让你的尾骨朝下,把你的下巴和胸部相对,视线转移到两膝之间,这两个姿势之间转换10到15次。 这个姿势可以让你的背部和臀部更舒服,它还将伸展你的脖子、肩膀和胸部。 下犬式可以帮助伸展和加强你脚、腿部、背部、肩膀、脖子和手臂,减少臀部和腿部的赘肉。 四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直,然后脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿。让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒“V”形。重复8到10次。 体式七 这个姿势可以伸展你的小腿、膝盖、臀部、脊椎和肩膀。 保持10到15个呼吸。 这是伸展臀部、背部和膝盖的理想姿势,也可以帮助缓解坐骨神经痛。 |
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