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来自东塔导师阿斯汤伽瑜伽工作坊的分享 2018年岁末，一位来自泰国，在中国传播瑜伽9年的瑜伽行者——东塔导师，不远千里来到冰天雪地的东北偏僻小城鸡西，为身处边陲一隅的阿斯汤伽瑜伽热爱者们传道授业解惑。东塔老师有中国血统，她爷爷的父亲是中国人，小时候她家里人会用闽南话彼此交流。虽说有中国血统，但是经过几代人的血统稀释，东塔老师已经是典型的东南亚人样貌。她的个子不高，皮肤黝黑，胳膊不长腿也不长，所以阿斯汤伽瑜伽中好多体式的完美完成，还有那么多有效经验的分享，东塔导师所付出的努力要比别人多得多。  东塔导师悉心指导 在三天半的培训中，我们体验了导师全一级的口令课，经历了在导师指导下三天的Mysore（麦索）课程练习，更重要的是大家在导师的指导下重新学习和温习了乌加依（Ujjayi）呼吸法。呼吸是瑜伽的灵魂，也是我们每个活着的人时刻都要做的事情，伴随着我们的生命从初始到终结，没有刻意是那么的自然而然。导师还给每一位在练习中遇到问题的学员做详尽解析并给予有效指导提供解决方案。这些问题有的是共性问题，比如在瑜伽练习中常见的手腕、膝盖不舒服疼痛问题；有些是个性问题，比如膝盖半月板滑膜有损伤的会员如何安全进入莲花体式；双角式深入前屈折叠时大腿外侧产生拉伸疼痛的原因和解决办法；站立和坐立时的根基点，下犬、上犬、倒立等等体式中腋下班达的启动，等等等等，不一而足。  东塔导师与工作坊学员合照 东塔导师还给我们分享了瑜伽练习中的9个障碍： 一、生病 有时生病是我们身体真正的生病了，客观条件让我们不能去练习瑜伽，有时生病却是我们不想练习瑜伽的借口。 二、不在意 一个好的瑜伽老师，会在口令课上经常强调体式的正位与细节，而练习者常常充耳不闻，慢慢养成错误的练习习惯。所以跟随一位好的有经验有责任感的瑜伽老师很重要，瑜伽课上认真听老师的每一句口令指导更是非常重要。 三、怀疑 在瑜伽练习的初学者中，这个问题出现的频次较高。比如初学者在瑜伽练习中会针对某一个特定体式产生对和不对的怀疑；因不当的练习而出现伤痛后会对瑜伽本身产生怀疑；有些瑜伽练习者还会对身体上偶尔出现的生理现象，比如脸上生了痘、身体某一部位生出了一两根特别长的毛发等等，把这些原因也归咎为是练习瑜伽造成的后果，从而对瑜伽产生怀疑。 东塔导师诙谐的说自己练习了十几年的瑜伽，如果瑜伽练习会让人长出毛发，她早就变成一只遍布长毛的狗狗啦。 四、对瑜伽不是很感兴趣 这也是不能坚持瑜伽练习的一种障碍。 五、偷懒 瑜伽先哲古鲁曾经说过：瑜伽不分性别，不分年龄，1岁到100岁的人都可以练习瑜伽，唯独懒人不可以练习。 六、对感官的追求 好多瑜伽练习者练习瑜伽的目的是为了秀体式，秀各种高难度的体式，纯粹为了感官上的感受。因为进入瑜伽的方式不正确，所以瑜伽练习的持久性就会受到影响，随之而来还会有因为不当练习产生一些伤痛，这也是不能坚持瑜伽练习的一个重要障碍。 七、不专注 瑜伽练习过程中不能很好的专注，家庭、工作、人际关系等等一系列事情会在瑜伽时跑到你的脑海里，整节瑜伽课中都是处于思维混乱的状态；或者将自己的注意力关注在身边瑜伽伙伴的体式上，唯独忘了回到自己的内心，回到自己的瑜伽状态。 八、不稳定 有些体式我们昨天能做的很好，今天却不一定能完成；或者今天可以完成很好的体式明天却不一定能做好，这种瑜伽练习中的不稳定状态有时会干扰我们的练习。老师告诉我们不要太在意或者说过度关注我们能做到的体式，只要去做就好了。 九、没有进步 每个人的身体条件不同，只要坚持练习，你就会看到属于你自己的成长和进步。 老师进一步跟大家解释说，生病、不在意、怀疑、对瑜伽不是很感兴趣、偷懒，这五种障碍会在多年的坚持练习后克服掉；而对感官的追求、不专注、不稳定这三个障碍我们常常是看不到也感觉不到，这需要我们不断的内观、向内求。  手抓脚趾上提 东塔老师还告诉我们知识不等于智慧。她将我们中医里面的72000个经络比喻成小河，通过瑜伽体式，会将这72000条小河疏通，带走体内的毒素和垃圾，让我们变得更健康更有活力。参加工作坊的学员中有好多是瑜伽教练，东塔老师说一个好的瑜伽老师要将学到的知识，通过自己的不断练习变成经验，然后教给学生，这是一种责任，是对学生的责任，也是对自己身体的责任。我们也要从依赖老师到慢慢独立，然后再超越自己到可以信赖，可被别人信赖，这是一个漫长的过程，需要耐心的培养身体，培养耐心，更需要的是时间。 东塔老师坚持每天早上4:30开始练习阿斯汤伽，每次2个多小时，一直坚持了10多年，直到她52岁的时候才将早上的练习时间稍做调整。她还跟我们分享了她的一段特别经历。老师曾经因为骨裂，两个多月的时间一条腿都打着石膏，在那个时间段，老师每天的阿斯汤伽练习是在她的意识里，脑海里，更在她的心里。拆掉石膏后，东塔老师又经历了伤腿肌肉萎缩无力，双腿受力不均衡，她克服了我们常人难以想象的困难最终又重新站到瑜伽垫子上，站到讲台上。 通过老师的分享，我真正理解了什么是对瑜伽的真正热爱，什么是意识里的瑜伽。瑜伽滋养的不仅是我们的身体，更滋养了我们的内心和灵魂。 老师告诉我们，随着时间的推移和年龄的增长，她的体式也慢慢变得不如从前她年轻的时候，这也是我们要学会接受的一个事实。老师还告诉我们，只要她的呼吸在，她的瑜伽就在。 每个人的瑜伽都是我们生活的投射，愿我们从站在垫子上的那一刻起，克服焦虑，培养我们的耐心，培养我们的身体，耐心等待，等待属于我们自己的瑜伽。 瑜伽，带我回家，带我回到心灵的家园。 感恩东塔导师 感恩我遇到的每一位瑜伽老师 Namaste |
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