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如果你想要减脂和塑形，一定要有运动的参与，这样才能使效果得到翻倍，并且效果会更持久。仅仅是依靠饮食上的控制，可能会让你的身体变瘦，但并不会让你的身体得到塑造，从而变得紧致，这就是为什么你的身边经常会有一些人天天说着要减肥，并且他们吃的也不多，但就是效果不好。有的可能会通过饮食慢慢的让自己的身体瘦下来，但是这样会让皮肤变得更加松弛，形态依然不好看。  现在的很多人都非常的有仪式感，有时这些仪式感会成为你的束缚，就类似于有很多年轻人认为既然要运动，一定要准备好各种装备，从运动装到运动鞋，包括运动蓝牙耳机，都必不可少。真的什么都准备好了，就能够让自己全身心的投入到运动当中吗？并不是这样的，在很多时候这些装备也会被你冷落在一个角落里，想不想运动是发自自己内心的，并不是因为装备怎么样，而恰恰的，越是需要准备装备的人可能只是在劝说自己，让自己有理由去进行锻炼。  甚至有些具有仪式感的人认为装备已经准备完毕了，进行运动的地点也需要选择，户外有时冷，有时热，阴天和下雨都觉得不适合运动，或者说，认为自己运动没有氛围，需要去到专业的地方才能够加入到那种行列里。所以，要去到健身房，但问题又来了，可能因为生活琐事，可能因为工作原因，没有时间去到健身房，健身这件事情又被搁浅了。其实说到健身，没有必要必须去健身房，在家里是一样能够进行的，只要我们愿意为之付出努力，并且全力去做。  当然，在家进行运动也有一些户外没有的优点，比如说地方不够大，不是很自由，也没有健身房里专业的器械和运动的氛围。但它的优点是方便，比如说你能够节省掉需要外出进行准备的时间，也不用担心自己应该穿什么样的衣服，也不用在意其他健身爱好者的眼光，所以在家里训练也有它的好处。接下来介绍一组在家里进行的塑形动作，几乎能够练遍全身，对于一些因为工作或者私事无法外出的朋友来说是一个好的选择。 动作一：卷腹  采用仰卧的姿势，将上半身贴在地面上，双腿并拢并且弯曲，用脚掌踩在地面，背部挺直，腹部收紧，双臂置于头部两侧，但不参与发力。用腹部进行发力，将头部和上背部抬起，对腹部形成挤压感。到达队顶端，做停顿，缓慢让身体下移，之后重复进行对腹部挤压的动作。 动作二：坐姿收腹  找到一处长椅或者在床边进行，将臀部坐在长椅的边缘部位撑起整个身体，然后双腿并拢弯曲，双臂伸直，抓在长椅的边缘。将背部挺直，腹部收紧，然后将双腿向回收，对腹部形成挤压，到达最高的程度再缓慢将双腿向前伸。 动作三：仰卧后撑  依然是找到一处长椅，背对长椅站立，然后将身体下移，用双臂撑在长椅的边缘，伸直手臂，双腿向前方伸直，撑在地面上。背部始终保持直挺，然后让身体下压，将手臂弯曲，直至大臂与小臂垂直，其他部位保持稳定。在这个位置稍作停顿，再缓慢地将手臂伸直，重新撑起身体。 动作四：原地箭步蹲  保持自然站立，双臂自然放置，垂直地面，身体挺直在一条直线。向前迈出一条腿，双臂置于腰部两侧，用手掌贴在上面。身体下压，将前腿弯曲成90度，后腿膝盖弯曲向地面接近，到达最低点，再将双腿伸直，重复进行。 以上动作不用去到专门的地方用到专业的器械在家里依然能进行，如果能够把动作做到位，效果一样不会差。其实对于运动健身来说，不需要有太多的仪式感，只要自己真心想去做，为了身体健康一样会把它做到最好。以上动作可以从基础做起，慢慢增加次数和组数，一切要以安全和健康为前提。在家锻炼方便多多，不仅腰腹锻炼到，全身也能一起瘦。 |
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