我们都知道练瑜伽可以增加活力，影响脑部、腺体、脊柱与内脏器官的作用。
瑜伽锻炼健壮的体格，增加免疫能力和抵抗力，以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
但要注意，不正位的瑜伽练习是会给身体带来一定伤害的。
所以，练瑜伽，练得多，不如练得精。
如骨盆前后倾，手肘膝关节超伸展，脖子过分前倾，肋骨外突等等这种，都是因练习不正位的表现。
如果你的肩膀或身体各个地方的韧带不够开，做后弯就会很吃力，这时候身体就会给你传达一个讯息，肋骨往外突能到加深后弯的程度。
但，如果继续这样做，肋骨已经离开自己原有的岗位去了别的地方，安全就无法保证。
而，这就是不在正位上的体现。
艾扬格大师常说：
练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位。
身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。
下面小编给大家分享一些瑜伽体式细节图，练习是在有益身心，而不是伤害。认真看一下，自己在做这些体式的过程中会不会出现类似的错误。
脚尖向前前，大腿收紧，向上提
腹部内收，尾骨向下
后弯时，向上提胸腔
背部延展，收紧大腿向上提
转动骨盆向前，避免让腰椎受力
前屈不好的话，可屈膝
前大小腿呈90°，膝盖位于脚踝正上方
内收腹部，上提胸腔，避免挤压腰椎
眼睛注视前方，不要掉脖子
双手十指张开，虎口朝下压
收小臂朝向中间，外旋大臂上提
背部延展，坐骨朝向天花板
向后推大腿根，脚跟尽量向下踩
肩膀位于手腕正上方向上提
胸腔向前，肩部向后，腹部内收
尾骨向下，延展背部朝向脚跟方向
手腕和大小臂垂直
手肘夹向身体，用力向前
双腿伸直，眼睛注视正下方
脚踝、髋部与肩部呈一条直线
手与脚保持一个侧腰的距离
伸直下方腿，上提收紧
上方腿朝向远蹬，髋部向后
身体和上方手臂力向上
手掌向下压，肩膀处于手掌正上方
髋部与侧腰向上提
上方手臂用力延展向上
保持3-5个呼吸
背部向上延展，坐骨找天花板
并拢双腿，脚尖朝向正上方
眼睛看向双手之间
保持3-5个呼吸
手臂伸直向上提，掌心尽量压实地面
收大腿朝向腹部，小腿绷直向上
臀部向下压，抬头看斜前方
保持3-5个呼吸
手掌尽量压实地面，提起双肩向上
内收腹部，背部延展向上
双腿与地面平行，脚跟朝墙蹬去
坐骨向上，让身体呈倒L型
保持3-5个呼吸
背部延展，拎高身体向上
向上伸直双腿，朝向天花板
眼睛目视斜后方
保持3-5个呼吸
有些朋友的身体可能会比较僵硬，做不到精准，别担心：
做到以下两点即可：
1、做到当下身体最大极限就停止；
2、借助辅助工具达到精准正位瑜伽。
瑜伽中保持正位很重要，因此想要科学安全地练习瑜伽，这些正位原则更要认真了解。
一、骨盆
骨盆比较容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
屈腿站立体式，要求膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或向外，膝盖更不要超过脚踝或脚尖。
伸直腿体式中，要求膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。
三、手肘
伸直手臂体式中，要求手肘不要超伸，腕肘与肩对齐在一条直线上；在手臂支撑的体式中，不要将压力集中在手肘上，学会启动双肩，平衡手臂外旋的力。
四、双手
为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。
双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。
脚的内外侧有四个点，这四个点要均匀分摊脚的压力，同时也要注意十个脚趾平贴垫面，脚趾没有任何的抓地或者褶皱。
瑜伽是行动者的智慧，只要坚持练习，坚持正确的练习！练习练习，一切随之而来！Namaste~
