一、学会原谅自己，我们真的只是普通人从小到大我们接受的教育，都是不断强调严格自律和自我批评，很少会给自己一点爱和鼓励。太多人选择放弃改变，不就是在反复失败之后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种吗? 可我们都是有七情六欲的普通人，遇到美味的东西难免会多吃一点，情绪不稳定的时候总想找个发泄口。所以我很想对疫情期间有同样烦恼的糖友说，允许自己失败允许自己休息，吃了就是吃了血糖升了就是升了，没关系，想想下一次怎么做的更好。在与欲望和弱点搏斗的过程中，有时候你真的只有自己给自己打气。  学会原谅自己 当然光靠自我安慰是不够的，还要有立即改变的行动力。 二、行动起来，下一顿咱们这样吃1、"餐盘法则"和"7分饱离桌"帮你食不过量 "餐盘法则"：选一个普通大小（直径23cm）的餐盘，半个盘子装满蔬菜，四分一装主食，四分一装荤菜，这样一餐就不容易吃多了。 "7分饱就离桌"：七分饱的状态就是进餐的速度明显放慢，对食物没有了强烈的欲望，但胃里也没觉得满，撤走食物或离开餐桌不会感到心急时，处于可吃可不吃的状态，这个时候离开饭桌量刚刚好。  2、想要血糖稳，吃饭顺序有讲究 从下一顿开始，不要看到爱吃的先大快朵颐。吃饭的顺序这样来：先喝点清淡的汤，再吃素菜，再吃荤菜，再吃主食。然后倒回来吃主食，吃荤菜，吃素菜，喝汤，这样循环着吃。即增加了汤类、蔬菜来饱腹，又把主食裹在食物中间消化，延缓吸收，使餐后血糖更稳当。 3、 满桌子的水果和零食要挑着吃 年前给亲朋好友准备的年货现在只能自己吃，水果、坚果、干果蜜饯、糕点、肉脯、小鱼干等零食对你来说只能"挑"着吃！
对糖友而言，没有什么绝对不能吃，健康的食物，大家能吃，糖友控住量也都能吃。 三、三餐1小时后要动起来 疫情期间，日常有运动的糖友如今都被困在家里了，运动量都降低不少。虽然无法出门，但糖友在家也可以根据咱们糖尿病管理团队发的控糖动作，挑几个做一做，有跑步机的也可以跑一跑，做做家务也好，动起来，多余的热量得到消耗血糖自然就容易稳定。 运动时间怎么设计比较好呢？给大家个建议：如中午12点吃饭，从第一口饭算起1小时后运动，就是下午1点开始，运动20-30分钟，可以有氧运动与力量运动相结合，更有利控糖。运动后休息半小时，正好下午2点多点测血糖。 需要注意的是：不要空腹运动，避免低血糖的发生，或低血糖后血糖反弹性增高的风险。另外不要一吃完就运动，避免食物升糖与运动控糖的峰值没对上，出现餐后低血糖等。  家中运动 帮你梳理了一遍，是不是就知道怎么开始了呢？想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的"明天再说"等于"明天就忘"。想控制饮食的，马上放下手里的零食；想运动的，马上站起来蹦跶起来，哪怕做几个俯卧撑呢！只要你行动起来，无论多少你都在改变，而再微小的改变都值得褒奖。 相信白衣天使，疫情总会过去，在此期间也希望糖友注重血糖管理，合理饮食和运动提高免疫力。 本文作者：营养师 郭碧丹  |
|
|
