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当今社会越来越多的人们饮食不规律、缺少运动、作息紊乱，而这些都是亚健康的元凶。尤其是80、90、00后这三代人更是如此，他们往往认为自己还很年轻，即使偶尔作践一下自己的身体也无妨。殊不知，年轻从来不是健康的资本，就像老人们常常挂在嘴边的那句话：“现在不注意，到老都是病！”。而真到了生病的时候，后悔可就晚了。因此，一份健康的作息时间表就显得尤为重要！ 早晨7点是起床的最佳时刻，有很多人都有赖床的小毛病，往往闹铃响了几遍还是不肯睁眼。这里告诉大家一个窍门——早上醒来第一件事就是喝下去杯温开水，既能快速的把我们的身体唤醒，又能调节电解质，让缺水的细胞们恢复活力。起床洗漱后，一定要为自己准备一份早晨，可简可繁，但必须吃，要知道长期不吃早饭是会得胆结石的哦！ 上午9点是工作、学习的最佳时间，最繁重的任务、最困难的工作都可以在这个时间段完成，此时的头脑思路达到一个巅峰的清醒状态，千万不要浪费哦！如果在一两个小时的工作和学习过后感到疲乏，可以起来走一走，顺便吃个水果补充下身体内的血糖。 中午12点是吃午饭的良机，午餐要讲究荤素搭配，最好吃一些豆类食品，豆类中富含的大豆异黄酮是非常重要的一直激素，可以预防心血管疾病，而且豆类还富含膳食纤维。除此之外，要尽量避免大鱼大肉油腻生冷的饮食习惯哦！午饭之后要稍稍的活动一下，有很多人习惯吃完午饭就立即午休，这是不科学不健康的。午休时间最好在饭后半小时进行，午睡以一个小时为最佳。 下午5点吃晚饭，如果此时还没下班/下课，也可以往后延迟，但最好在7点钟之前，太晚的话会影响我们的睡眠，有很多人作息不规律就是因为晚上吃的太晚，导致血液都流到胃部助消化，从而脑部供血不足而失眠。 晚上9点30-10点30之间是最佳入眠时间，睡觉前洗个热水澡，吹干头发，放松自己。如果实在睡不着，可以听一些助眠的音乐或者用一点薰衣草的香薰。 |
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