没有任何天然食品可以降血糖。相反的,除了水,所有食物都升血糖,水果是升血糖比较快的食物,没有降血糖水果,只有高升糖和低升糖区别。1.水果富含葡萄糖,果糖。如果含葡萄糖比较多的水果,因葡萄糖直接吸收入血则升血糖比较快;而含果糖比较多的水果,果糖吸收直接在肝脏进行代谢,对血糖影响小,则升血糖慢一些,幅度小一些。衡量升血糖快慢的指标叫升糖指数即GI值,其升级版叫血糖负荷GL,GL反映食物中含糖量对血糖影响程度高低,判断食物升糖能力更为准确。而我们糖友们选择水果时,最好选双低即低血糖负荷和低升糖指数,如果是血糖指数高而血糖负荷低的水果要少量。 2.高血糖负荷和高升糖指数水果。有大枣、芭蕉、红枣、榴莲、山竹等。对这些,糖友们最好果断放弃,要吃的话非常少量。高血糖指数而低血糖负荷水果有西瓜、哈蜜瓜、香瓜等,糖友们要少量食用,每天不超100g。 3.低血糖负荷和低升糖指数水果。有柚子、樱桃、李子和草莓等,可以适量食用,每天不超200g。 4.在高升糖和低升糖之间的中等升糖水果有很多,除了上述水果之外大部分水果都属这些。比如橘子,苹果,梨,桃子等等。每日食用量100~200g。 文中图片来源于薄荷健康。 |
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