八段锦是我国传统的健身功法，已经有千年历史。 八段锦简单易学，动作柔和优美，整个练习过程都不需要器械，也不受场地局限。 它的优势在于通过8个动作，就可以达到锻炼四肢，强健身体、气血流畅的作用。传统医学认为，坚持练习八段锦，能提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。大量实验也证实，八段锦还能调节人的情绪，减轻压力，平静内心。 练习八段锦的要点在于： 要尽量做到不僵不拘，轻松自如，舒展柔和，重心平稳，动静相兼。每个动作的节分处都要缓慢地用力，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。 来，跟着下面的动态图，轻松完成八段锦！ 01 预备势动作要点： 两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。 两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 02 第一势：两手托天理三焦动作要点： 两掌五指分开在腹前交叉，随后两臂向上托起，掌心向上。 然后两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，重复六次。 03 第二势：左右开弓似射雕动作要点： 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。 左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。右侧动作和左侧相同。如此反复6次。 04 第三势：调理脾胃须单举动作要点： 右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。 05 第四势：五劳七伤往后瞧动作要点： 微微屈膝，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。 06 第五势：摇头摆尾去心火动作要点： 马步站立，两手叉腰，随即身体在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。 07 第六势：两手攀足固肾腰动作要点： 两臂高举，掌心相对，头向后仰，然后上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略抬高，如此反复6次。 08 第七势：攒拳怒目增力气动作要点： 马步站立，右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向上，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。 09 第八势：背后七颠百病消动作要点： 保持身体直立，脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。 10 收式
动作要点： 保持直立状态，两掌合于腹前，放松体态，均匀呼吸。 资料综合：国家体育总局官方网页/中国体育报 编辑︱禾云 校对︱阿凡 |
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