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身边很多健身的小伙伴们几乎每时每刻都在跟我炫耀他们的胸肌，虽然嘴上说的满不在乎的样子，但是心里蛮羡慕别人的，有饱满胸肌的人他们穿衣服都比我们好看，尤其是在这个季节，穿一个背心，露出自己饱满的胸肌和完美的身材，让路人也羡慕不已。 在看这篇的你是不是跟我一样，羡慕别人饱满的胸肌然后再低头看看自己的胸肌，总是不尽人意，那么为什么饱满的肌肉量和线条分明的轮廓别的小伙伴们都能同时拥有，而我们就一直在坑里自己却不知道，那么这篇文章就是给你的福利，带你走出胸肌不尽人意的黑暗世界，你准备好了吗？ 我们的胸部呢，最主要的肌肉是胸大肌，而胸肌的主要功能就是肩水平内收，因为每一块肌肉生长的地方不一样所以对各种锻炼的反应也是不一样的，这是非常正常的，比如大家平时常见的常规动作，像平板卧推这样的动作就重点强调胸肌中较大的胸骨头，还有像上斜卧推等动作是重点强调胸肌中较小的那一部分大的，所以大家可以针对自己的情况来选择适合自己的锻炼方法，这样很快就能有成效哦。 但是在锻炼中，我们无法避免的就会出现一些错误，有的小伙伴把重点放在了孤立动作上，而其实这些动作不是最重要的，孤立动作等都是我们锻炼中的一些辅助动作，它只会起到辅助作用，所以大家有这个错误的一定要及时改正。 其次就是过多的重量，有的人锻炼就是沉不住气，总是想一口吃个胖子，大家试想怎么可能，所以不要选择不适合自己体质的重量，这样不仅起不到效果还会伤害自己的身体。 第一个推荐的锻炼方法是绳索夹胸 绳索夹胸对胸部的刺激很大，绳索夹胸看似很简单但是其实也不容易，打开时要注意控制你的动作，注意合拢时要尽力的挤压自己的胸部，自己需要注意的是，不要为了拉起更大的重量而身体太往前倾，否则很难起到自己理想的效果。 第二个推荐的锻炼方法是上斜杠铃卧推 首先仰卧在一个上斜板上，两脚放在地上，注意收腹挺胸，然后掌心向上，在杠铃接触胸部的地方举起杠铃，直到手臂伸直，上推时要注意呼气，这个动作也需要自己的坚持，所以大家牢记动作，进行有规律的练习哟。 第三个推荐的锻炼方法是上斜哑铃卧推 首先躺在器械上，哑铃的位置不要过低，两个大臂与地面平行就可以，然后向上举的时候，手腕可以稍微的内屈一点，，但是要注意哑铃的力量要和自己的体质均等，不要超过自己的可承受范围之内。 健身是个长期的过程，锻炼自己的胸肌也是，所以大家要戒骄戒躁，按照以上的方法进行有规律的锻炼然后再加上合理的饮食习惯，但是锻炼的是也要注意自己的身体健康，不要做一些危险的动作不然这样也会得不偿失，所以大家在健身这条漫漫长路上要加油呀。 |
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