【原】你还被蒙在鼓里？减脂并非运动量越大越好，运动时间最关键

有时候我经常在小区跑步的时候看到不少运动爱好者跑的很快，我还以为他们在拉体能呢，然后随便问了下怎么跑这么快呀，朋友？他很自信的回答了我一句，减肥！我深深的被震撼到了，减肥需要跑这么快吗？

结果没过五分钟，他就停下来开始走了，这个就有点尴尬了，难道就是这样跑步减脂的吗？相信不只是这一位朋友这样做，估计还有不少人会这么做，认为跑步减脂就是要快点跑了算了，然后跑到自己跑不动就停下来，这样的跑法对于心肺真的是一个挑战，对于速度呢也是一种提升。

在这里我想说的是，如果你真的想要通过这种方式来减肥，是一种不明智的选择，同时效果也不会太好，主要是大家存在一个误区，减脂效果和运动强度的关系并不是很大，和运动时间关系最为密切。

像这样的一下子把体力耗尽是不明智的选择，无氧供能也没有办法持续为你提供能量，燃脂效果也不是很好的，主要参与供能的还是糖原，有很少一部分的脂肪供能但是时间也不会很长。

科学证明，心率达到60%~70%最大心率的有氧运动才是减脂最好的，一般来说当有氧运动达到三十分钟左右的时候脂肪会成为主导供能的物质能量，当然在三十分钟前也是有的，只不过不是最主要的供能方式。

有的人认为跑得快很累就是减脂了，其实不是这样的，这就是一个减脂的误区，所以大家也不要被这种假象带入沟里面去了，要想减脂就应该持续长时间的进行，而不是一鼓作气就完事了的。

那样跑完由于太剧烈很多人都是受不了的，这也是前面说为什么对自己的心肺是一个挑战的原因，有的人其实是不适合剧烈的运动的，运动时候应该是缓慢的提升强度的，不然对身体也是一种损伤！

很多人不知道到底怎样的速度才算的上是有氧，那么就要检测自己的心率，可能对于我来说的有氧速度对你来说就是无氧了，这个会存在个体差异，也没有什么明确的规定，但是这个心率是一定的，只要你把你的心率控制在60%~70%的最大心率就行了，可以随便买一个那种智能手环就能检测自己的心率，大致的看一下就行，不用特别的精确！

要想很科学的减脂就要控制自己的运动时间和运动强度，有时候强度太大不见得就是什么好事，要看到本质才行！