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过多的动作千篇一律，优秀的方法万里挑一！今天这篇文章，我们的主要内容不是对于某个肌肉部位锻炼动作或者器械的补充，而是通过对于日常训练之中一些注意事项的强调，来教给大家一些较为高效的训练法则。 很多健身爱好者可能每日沉迷于不停地训练或者变换训练动作，但是训练方法能够给我们全身各个部位的锻炼都带来长期的益处！Let‘s go！ 我们今天主要介绍的方法，主要便是有关于我们平日的训练中，每组的训练安排。在我们的习惯之中，每组锻炼进行8-12个就是增肌的最佳方法。 一般做到8个，达到了所谓的“身体极限”之后，我们就会放下器械，进行休息然后进行下一组。但是，采用这样的方法，我们却错过了肌肉锻炼的最佳时机，因为你的肌肉并没有达到最理想的疲劳状态。 真正推动肌肉，迈向疲劳的训练，是在你达到自己所能做到的最大数量之后才开始的！强挤次数法则便是对于我们的训练次数提出了更高的要求，在达到自身能力上限后，我们可以通过同伴的帮助，再进行两到三次动作。通过这样的方法，强迫肌肉发力，额外增加肌肉的疲劳度。 不过，这一法则的运用也需要注意一些方面。首先，不要让同伴全程帮助你发力，而是当你在肌肉发力过程中，达到最困难的“点”时，给予你最小的帮助，但是能够使你完成下面的动作。 所以，这一方法对于你的训练伙伴也具有极高的要求。其次，这一方法不能作为常规训练法，因为强度较大，所以需要在集中突破时使用，否则容易导致肌肉过度疲劳，适得其反。 很多训练者可能会发出抗议，因为许多人习惯了单独训练！有这样的习惯的训练者们不要着急，因为还有一种法则正适合你们运用。 烧点法则便是可以自己加以运用的，额外疲劳度获得方法。这项法则要求我们，在使用正确完整的姿势，做到自己的最大数量后，可以接着进行几次比较快速而且动作不要求完整的动作。比如卧推之后，进行几个半程动作，或者进行适当的借力！ 而通过烧点法则的锻炼，会导致肌肉十分酸痛，感觉就像肌肉在燃烧（不过对于训练者来说应该是一种享受），这一法则也因此得名。 引发酸痛的原因就是，额外的这些不是十分完整的动作，给我们的肌肉注入了额外的乳酸和血液，扩张了肌肉中的毛细血管和细胞。通过这样的方法，有利于我们增大肌肉的围度和增粗肌肉中的血管，从而收获更饱满的肌肉。 上述两个训练法则，都告诉我们在达到了自身极限数量后，通过额外的动作锻炼，我们还能有更多的收获。而综合练习法则便是强调了“数量”的另一方面注意事项。 实际上，每一组都冲击肌肉的最大极限的做法是不科学的，可能肌肉会有很大的反应，在训练初期也会有比较明显的效果，但是随着时间的推迟，这一做法的效果会逐渐消磨殆尽...... 因为我们的肌肉中的各种细胞，对于锻炼的反应是不一样的。想要长期获得肌肉的增长，就需要综合的练习，来全面地促进这些细胞的觉醒，而不是单单通过力量训练，得到一部分肌肉细胞的增长。 所以，安排4个左右的最大极限冲击，8-12个左右的力量训练，以及12个以上的耐力或者体力训练，是缺一不可的训练环节。 既然了解了这些重要的训练法则，那么还会把预定数量作为你的极限吗？相信你体内的肌肉已经蠢蠢欲动了！快去进行额外的训练吧，突破你尘封许久的围度或许就在明天！ |
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