三盘落地势、青龙探爪势

第八式  三盘落地势

技术要领
左脚向左侧开步，两脚距离约宽于肩，脚尖向前；目视前下方。

动作一：屈膝下蹲；同时，沉肩、坠肘，两掌逐渐用力下按至约与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；目视前下方。

（掌心向下）

同时，口吐“嗨”音，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下牙之间，终止吐音。

动作二：翻掌心向上，肘微屈，上托至侧平举；

（掌心向上）

同时，缓缓起身直立；目视前方。

重复一至二动作三遍。

第一遍微蹲 

第二遍半蹲

第三遍全蹲

动作要点

1、下蹲时，松腰、裹臀，两掌如负重物；起身时，两掌如托千斤重物。
2、下蹲依次加大幅度。年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握，年轻体健者可半蹲或全蹲。
3、下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯或后仰。
4、吐“嗨”音时，口微张，上唇着力压龈交穴，下唇松，不着力于承浆穴，音从喉部发出。
5、瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。
易犯错误
1、下蹲时，直臂下按。
2、忽略口吐“嗨”音。
纠正方法

1、下蹲按掌，要求屈肘，两掌水平下按。
2、下蹲时注意口吐“嗨”音。
功理与作用
1、通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应的降、升，达到心肾相交、水火既济。
2、可增强腰腹及下肢力量，起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。
文献口诀

上腭坚撑舌 张眸意注牙
足开蹲似踞 手按猛如拿
两掌翻齐起 千斤重有加
瞪睛兼闭口 起立足无斜

第九式  青龙探爪势

技术要领

左青龙探爪势

动作一：接上式。左脚收回半步，约与肩同宽；

两手握固，两臂屈肘内收至腰间，拳轮贴于章门穴，拳心向上；目视前下方。

然后右拳变掌，右臂伸直，经下向右侧外展，略低于肩，掌心向上；目随手动。

动作二：右臂屈肘、屈腕，右掌变“龙爪”，指尖向左，经下颏向身体左侧水平伸出，目随手动；躯干随之向左转约90°；目视右掌指所指方向。

动作三：“右爪”变掌，随之身体左前屈，掌心向下按至左脚外侧；目视下方。

躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手经左膝或左脚前划弧至右膝或右脚外侧，手臂外旋，掌心向前，握固；目随手动视下方。

动作四：上体抬起，直立；右拳随上体抬起收于章门穴，拳心向上；目视前下方。

右青龙探爪势
右青龙探爪势与左青龙探爪势动作相同，惟方向相反。

动作要点   
1、伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。
2、目随“爪”走，意存“爪”心。
3、年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。
易犯错误
1、身体前俯时，动作过大，重心不稳，双膝弯曲。
2、做“龙爪”时，五指弯曲。

纠正方法
1、前俯动作幅度适宜、直膝。
2、五指伸直分开，拇指、食指、无名指、小指内收，力在“爪”心。
功理与作用
1、中医认为“两肋属肝”“肝藏血，肾藏精”，二者同源。通过转身、左右探爪及身体前屈，可是两肋交替松紧开合，达到疏肝理气、调畅情志的功效。
2、可改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
文献口诀
青龙探爪 左从右出

修士效之 掌平气实
力周肩背 围收过膝
两目注平 息调心谧